做瑜伽對(duì)身體非常的好,女子經(jīng)常做瑜伽鍛煉的話是有修身養(yǎng)氣的作用,女人做瑜伽鍛煉還有提高臂力,改善身材,讓身材恢復(fù)到最好的程度,女人生了孩子之后身體也是會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,在這樣的情況下做瑜伽也是最合理的減肥方法,做瑜伽鍛煉對(duì)腰部非常的好,并且瑜伽有很多方法,每種方法可以減掉每個(gè)不同的部位肌肉,那么對(duì)腰部好的瑜伽動(dòng)作有哪些?
雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應(yīng)感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可,不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì),左手臂壓過右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,如圖,于胸前環(huán)抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面
調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。
對(duì)腰部好的瑜伽運(yùn)動(dòng)就是上面我們所介紹的這些,如果自己平時(shí)在鍛煉瑜伽的時(shí)候選擇這些運(yùn)動(dòng)來給自己鍛煉的話就可以得到好的鍛煉效果,做瑜伽鍛煉必須要注意合理的用對(duì)時(shí)間,注意堅(jiān)持,在做瑜伽鍛煉的時(shí)候必須要合理給自己安排食物,避免吃得太飽的時(shí)候做瑜伽鍛煉,這樣對(duì)胃部的損傷大。