收腹普拉提都有什么動(dòng)作?

作者:shanshan  時(shí)間:2015-04-09 09:53:18  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

男人看衣裝,健康,女人看身段,臉蛋?,F(xiàn)在的女人都愛美,把保養(yǎng)減肥當(dāng)成日常一部分。正確的瘦身減肥才是最重要的事,藥物瘦身會(huì)帶來副作用,也不會(huì)有理想的效果?,F(xiàn)在瑜伽,健美操,瘦身操,成為流行趨勢,下面教大家一套收腹的瘦身動(dòng)作。

收腹普拉提都有什么動(dòng)作?

百式

A.仰躺于練習(xí)墊上,雙手置于身體兩側(cè),雙腿伸直,雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。

B.雙腿抬高離開墊子若干英寸,收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。

C.雙臂抬起并置于體前側(cè)。

D.在保持軀干穩(wěn)定的前提下,上下緩慢小幅度擺動(dòng)手臂,同時(shí)伴隨穩(wěn)定的半深呼吸。

E.每組做10次,一共需完成5組。

鋸式

A.坐于訓(xùn)練墊上,雙腿平放置于體前,上身背部保持正直,腹部收緊,下身雙腳向上內(nèi)扣,同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開,與肩部形成一條直線。

B.在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體,注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng),要始終保持在原始位置。

C.當(dāng)上身轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度以后,慢慢向前方探出身體,嘗試伸展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越,當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。

D.左右各一次算一個(gè)動(dòng)作,每組做10次重復(fù)動(dòng)作,一共需完成3組。

雙腿伸展式

A.仰臥于訓(xùn)練墊上,上半身的頸部及雙肩要離開地面,身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。

B.雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸,同時(shí)雙腿向前上方伸展,直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。

C.雙臂向兩側(cè)下方回收,同時(shí)彎曲雙腿,直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢。

D.每組做6次,一共需完成2組。

交錯(cuò)式

A.仰臥于訓(xùn)練墊上,雙肩在不離開墊子的前提下抬起頭頸部,并交叉雙手手指置于后腦勺來進(jìn)行支撐(雙手只起支撐作用,任何時(shí)候不要發(fā)力掰動(dòng)頭頸部位)。

B.向前上方筆直伸出右側(cè)大腿的同時(shí)彎曲左側(cè)大腿使其向胸部方向靠近。與此同時(shí),上半身稍稍旋轉(zhuǎn)并使用右側(cè)手肘觸碰左側(cè)大腿膝關(guān)節(jié),當(dāng)手肘碰觸到膝關(guān)節(jié)后稍稍保持片刻,然后還原至起始位置。

C.左右各一次算一個(gè)動(dòng)作,每組做6個(gè)重復(fù)動(dòng)作,一共需要做2組。

有了這套收復(fù)普提拉動(dòng)作,只要堅(jiān)持鍛煉,苗條的身材一樣會(huì)練出來。什么事都是要堅(jiān)持,半途而廢的事情都是事半功倍,鍛煉不光減肥,還能健體。做一件對的事要堅(jiān)持,好的身材能把廉價(jià)的衣服穿出型,肥胖的肚腩能把價(jià)值不菲的衣服撐變形,你選哪種?

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