瑜伽狂野式

瑜伽這是很多人們都會去做的一種健身方式，而且瑜伽本身的動作就是相當多，人們可以根據(jù)自己的需求來選擇適合自己的瑜伽動作，現(xiàn)在比較常見的就是狂野式瑜伽，這種瑜伽方式會對人們的柔韌性要求非常高，如果是沒有達到就會很難達到，無法完成這種動作，因此就需要去鍛煉柔韌度。

狂野式瑜伽

1、持戒(yama)

指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等?！惰べそ?jīng)》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會平靜的。

2、尊行（niyama）

指應遵守的道德準則，包括

（1）清凈（對身體和食物的清凈，為“外凈”；對內心污濁的清凈，為“內凈”）

（2）知足（不求自己份外之物）（3）苦行（忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒）

（4）讀誦（學習經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”）

（5）敬神（敬信自在天大神，為神奉獻一切）等。

3、體位（asana)

指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

4、調息（pranayama)

指調整和控制呼吸。《瑜伽經(jīng)》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用

此外，還要注意四件事

（1）“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內所到達的范圍；氣息吐出以后，氣息在宇宙中達到什么地方。

（2）“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

（3）“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

（4）“專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。