臂力棒在生活中很常見，它是一種鍛煉肌肉的物品。大家在使用臂力棒的時(shí)候不難發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候都是無法撼動(dòng)它的，這主要就是由于自己的肌肉力量不夠，而臂力棒正是為了鍛煉這些力量較弱的肌肉群的。那么，利用臂力棒鍛煉哪些肌肉呢?掌握好臂力棒的使用方法，必然是可以鍛煉出強(qiáng)有勁而優(yōu)美的肌肉的。
臂力棒是一個(gè)兩頭戴帶把手、中間是強(qiáng)力彈簧。棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運(yùn)動(dòng)器材 根據(jù)中間強(qiáng)力彈簧的粗細(xì)，分為20kg-60kg不等。
1、主要鍛煉小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。輕微鍛煉到肱二頭肌。
2、多久見效需要看每個(gè)人的自身?xiàng)l件。除了鍛煉方式外，還跟飲食情況和睡眠情況有很大關(guān)系。不是單純靠鍛煉而決定的。所以沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。
3、這個(gè)同樣沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。有的人做10個(gè)就做不動(dòng)了，有的人做30個(gè)才剛起步。建議自己每次做到力竭為止。而且下次做時(shí)盡量擇增加數(shù)量，因?yàn)楸哿Π舻淖枇Χ际窍嗤?，如果你想提高力量，只能增加?shù)量。
臂力棒鍛煉方法:
第一種方法：胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內(nèi)把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背后。先用一個(gè)手把臂力棒放在背后，然后用另一個(gè)手把臂力棒的另一端握住。最后雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸后。把臂力棒放在脖子后面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進(jìn)行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內(nèi)，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時(shí)針的方向用力。
第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內(nèi)的一個(gè)拳頭位置。
注意事項(xiàng)：不管哪種方法，都要用力緊握臂力棒。最好套上安全腕帶腕帶!脖頸后一般比較容易夾住頭發(fā)。當(dāng)把臂力棒放松時(shí)最好把頭向前伸。握臂力棒時(shí)最好慢慢的不需要很快，根據(jù)自己想要具體的鍛煉上臂的哪一塊肌肉而選擇不同的方法。
臂力棒能夠鍛煉的肌肉范圍還是比較廣的，小臂的肌肉、胸肌以及三角肌，都是可以通過練習(xí)臂力棒而得到很好的鍛煉的。臂力棒雖然能夠鍛煉肌肉的強(qiáng)度，但是為了效果好，大家一定要正確使用臂力棒才行。除此之外，大家在使用臂力棒的時(shí)候，還要注意量力而行。
