對于男性朋友來說，你們都是想要擁有漂亮的腹肌的，但是想要練出腹肌就需要自己在生活多鍛煉才可以實現(xiàn)的。在生活中，男性朋友可以通過拉力器的方法來幫助自己實現(xiàn)腹肌，但是拉力器要根據(jù)自己的體質(zhì)去選擇，并且你們要知道拉力器的練習(xí)方法才可以達(dá)到你們想要的效果。
一、大群肌的鍛煉法
大腿前部肌肉：用兩副拉力器，雙腳各踩拉力器一端手柄，屈肘，雙手(掌心向后)緊握拉力器另一端手柄，拉力器的長度為下蹲時手到腳的距離。然后下蹲，雙手握手柄緊貼胸壁，慢慢伸膝站立，直至身體正直。慢慢還原。做動作時上體保持正直，腰部可略后弓。
前臂肌肉：坐在較高的凳上，一腳踩住一端手柄，一手握另一端手柄，并屈肘將肘置于大腿上或腹前，上體前傾，調(diào)節(jié)肘部位置，使彈簧被拉長。另一手托住握柄手的前臂，使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸動作，練前臂肌肉。
股后肌群和小腿?。?
(1)小腿肌：一端手柄固定于地面，雙手握另一端手柄于體前，前腳掌踏3至5厘米厚的木塊，上體保持正直，做提踵動作。
(2)股后肌群：騎跨在較窄的凳上，一腳踩地，一手柄固定在另側(cè)小腿遠(yuǎn)端。做屈小腿動作，慢速還原。
二、軀干肌肉的鍛煉法
背闊?。?
雙側(cè)同時練習(xí)：雙手緊握手柄置于頭頂上方，掌心向前或向下，肘部略屈，用力下壓手柄，將彈簧在頸后或頸前拉開，體會背闊肌收縮的感覺。慢慢還原。初學(xué)者最好將彈簧拉至頸后，以防受傷。
單側(cè)練習(xí)：拉力器一端固定在高于肩部約拉力器彈簧長度的地方，側(cè)身，同側(cè)手掌心向下握下端手柄，略屈肘。下壓手柄，直至手柄貼緊體側(cè)。慢慢還原。也可用此法鍛煉雙側(cè)背闊肌， 方法是：一手在上、一手在下握手柄略屈肘，腰部后弓，用力下壓手柄至腹前。慢慢還原。上兩個動作練習(xí)也同時鍛煉了胸肌。
通過文章對于拉力器是怎樣幫助我們實現(xiàn)腹肌的介紹，相信想要鍛煉腹肌的男性朋友們應(yīng)該都知道腹肌的鍛煉方法了吧。男性朋友們只要在生活中根據(jù)文章介紹的方法去鍛煉，一段時間后你們就可以看到腹肌了，但是你們要堅持下去。
