有些人的手臂看起來(lái)很粗壯，結(jié)果在需要用到力氣的時(shí)候毫無(wú)作用，軟綿綿的像是無(wú)骨一樣。那是因?yàn)榱α慷际且考∪饽墼谝黄鸩艜?huì)爆發(fā)出來(lái)的。粗壯卻沒(méi)有力氣的手臂是因?yàn)樗慷际欠嗜?，沒(méi)有肌肉去支撐自然沒(méi)有力量，下面來(lái)了解一下有哪些鍛煉肌肉的器材能讓你的手臂強(qiáng)壯起來(lái)吧？
手臂不管是在我們的日常生活中，還是在大多數(shù)的健身動(dòng)作里面都是用到非常多的。那么就有許多健身的小伙伴都覺(jué)得說(shuō)我的手臂一般都會(huì)在做的動(dòng)作里面被練到的吧，所以就沒(méi)有必要去做針對(duì)性的訓(xùn)練了吧，這是很多人沒(méi)有擁有強(qiáng)大手臂的首要原因。
手臂盡管在我們平常用到的較多，但是大多數(shù)都是小幅度沒(méi)有負(fù)荷的動(dòng)作，是不會(huì)對(duì)手臂的肌肉造成很大刺激的。我們唯有通過(guò)訓(xùn)練，將它的肌肉刺激到造成損傷，這樣身體休息好過(guò)后就可以讓肌肉修復(fù)好并且增大。
這也就是我們?cè)黾∮?xùn)練的前因后果，所以說(shuō)新手一定要了解到相關(guān)的知識(shí)過(guò)后才能進(jìn)行訓(xùn)練，否則容易造成我們機(jī)體的損傷。
雖然我們接下來(lái)要做的是針對(duì)手臂的訓(xùn)練，但是也是需要進(jìn)行全身的一個(gè)熱身活動(dòng)。比如先慢跑十五分鐘左右，讓身體微微的發(fā)汗。然后做一下手臂的拉伸動(dòng)作，讓肌肉和韌帶都活動(dòng)開(kāi)。這樣我們才能以一個(gè)比較好的狀態(tài)來(lái)面對(duì)接下來(lái)的訓(xùn)練。那么接下來(lái)我們就介紹如何用啞鈴和彈力帶兩個(gè)小的健身器械來(lái)鍛煉到我們的手臂。
動(dòng)作一：?jiǎn)♀弿澟e
我們首先使用最經(jīng)典的啞鈴動(dòng)作來(lái)刺激我們的肱二頭，選擇兩個(gè)大小相同重量合適的啞鈴，并且掌心相對(duì)的將它們拿起來(lái)。要留意不要彎腰駝背的將它們拿起來(lái)，而是很有氣勢(shì)的做出動(dòng)作。接下來(lái)手臂彎曲將任意一支啞鈴舉到肩部的高度，收緊你的腹部，然后左右交替彎舉。讓你的手肘盡量靠近你的身體。
接下來(lái)我們加大動(dòng)作的難度，將手掌分別對(duì)向你的前方，也就是啞鈴的正面彎舉。一樣的收緊你的腹肌，不要讓你的身體產(chǎn)生晃動(dòng)?；蝿?dòng)只會(huì)增加我們動(dòng)作的難度，并且不能很好的刺激你的肱二頭。穩(wěn)住身體左右交替完成這個(gè)動(dòng)作。
那么我們把這兩個(gè)動(dòng)作給融合起來(lái)，做一次掌心相對(duì)的彎舉再做一次正面的彎舉，交替完成這兩個(gè)動(dòng)作，一共完成十二個(gè)。這樣輪流做這兩個(gè)動(dòng)作可以讓我們肱二頭的外側(cè)和內(nèi)側(cè)都得到很好的刺激。
動(dòng)作二：彈力帶訓(xùn)練
這個(gè)練習(xí)需要借助到的是兩頭有握手的彈力帶，比較適合我們新手來(lái)進(jìn)行肱二頭的激活或者是進(jìn)行手臂練習(xí)時(shí)的熱身動(dòng)作。首先雙手掌心向上握住兩邊的把手，將彈力帶中間的部分踩在腳下固定好。手臂伸直自然的下垂在身體的兩邊。然后夾緊你的手肘，彎曲手臂將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，動(dòng)作類(lèi)似于我們的啞鈴彎舉得練習(xí)。
上面的是彈力帶正向的彎舉動(dòng)作，接下來(lái)我們學(xué)習(xí)反向的動(dòng)作。首先掌心向下握住把手，并且下面固定在腳底。然后將彈力帶拉到和肩部一樣的高度，再慢慢的放下了。這個(gè)動(dòng)作可以刺激到上一個(gè)練習(xí)鍛煉不到的部分，保證肘關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，如果出現(xiàn)晃動(dòng)的情況，可以讓身體向前傾斜來(lái)調(diào)整。
在結(jié)束訓(xùn)練后可以揉捏一下你的手臂肌肉，讓它們放松下來(lái)。
