喜歡經(jīng)常去健身房逛逛的人一定會發(fā)現(xiàn)，如今在一些規(guī)模稍微大一點的健身場所都有一塊空間專門留給動感單車，這個進(jìn)京時間還不太長的器械，火速占據(jù)了健身房黃金位置，成群地集結(jié)在一起，每天陪著單車上的人高聲吶喊，讓他們在大汗淋漓的同時宣泄情緒。
一個固定在地面上的器械，何以調(diào)動人們的興奮細(xì)胞，全情投入到對每一塊肌肉、每一處關(guān)節(jié)的按摩?并且取得很好的瘦身效果?本期減吧邀請動感單車的教練給你上一堂課，演繹健身房里“動感”的單車騎行。
不知道你有沒有見過雕刻家工作的過程：一塊坯料，先要經(jīng)過大刀闊斧的砍削，大致與目標(biāo)物體外形相似，然后再進(jìn)行精雕細(xì)琢，使之形神兼?zhèn)?，惟妙惟肖。減肥瘦身同樣是這個道理，我們需要借有氧運動，整體減脂，然后再假器械鍛煉，把肌肉線條練出來。整體減脂嘛，需要選擇一個有趣又有效的方式，例如動感單車，這項已經(jīng)火熱京城的運動，看看它到底為什么備受減友推崇?
給偶這個“光輪2000”的幻覺，完全是因為參與動感單車項目時，燈光、音樂、尖聲呼叫和腳下飛速旋轉(zhuǎn)的金屬輪子完全讓偶置身于一種魔幻世界。首先要用自己的力量完全控制輪子的轉(zhuǎn)速，一邊給腳上增加重量，一邊克服重量的阻力，制造速度感;然后要假定一個意識中的騎行環(huán)境，比如是一次郊游，忽而是寬敞平滑的大道，忽而是蜿蜒曲折的小路，上坡非常吃力，下坡輕松自如，轉(zhuǎn)彎時驚險刺激，感覺眼前就是真實的路況;再有就是動感單車的造型，這把“掃帚”已經(jīng)進(jìn)步很多了，質(zhì)地都是金屬的，非常穩(wěn)定安全，全部阻力都來自于一只巨大的金屬“車”輪，整體外觀小巧精致，顏色豐富絢麗，很容易喜歡上它。
結(jié)構(gòu)解析：
動感單車基本與普通單車相似，包括車把、車座、蹬板和輪子幾個部分，車身穩(wěn)固地聯(lián)結(jié)為一個整體。與普通單車不同的是，它的結(jié)構(gòu)可以做很大的調(diào)整，使騎行的人感覺更舒適。上車之前，首先要決定座位的高度，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準(zhǔn)，這樣在騎行的時候，大腿與小腿的夾角不會過小，從而減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，避免其受到損傷;然后以座位的位置決定車把的位置，手扶在車把最前方，手肘靠在最近把位上最為合適，身體要緊湊，手臂伸向前方不覺得吃力就好。車把的高低也可以根據(jù)騎行者的身材升降。
減脂原理：
和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細(xì)胞后，在消耗能量的同時達(dá)到減脂的目的。
據(jù)教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補(bǔ)水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
適合對象：
起源于美國的動感單車沾染著濃濃的美國味道，活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它設(shè)計上的科學(xué)性保證了參與者的安全，而且運動的強(qiáng)度完全是可控的，適應(yīng)于所有有運動能力的人。
不過建議膝蓋有損傷的人不宜參加此項運動，因為整個騎行過程中，膝關(guān)節(jié)的摩擦很大，再加上高強(qiáng)度的壓力，很容易形成潛在的傷害，在日后的運動過程中就會慢慢體現(xiàn)出來。心臟病和高血壓患者也最好不要參與，以免在高強(qiáng)度訓(xùn)練中發(fā)生危險。
教練提示
1.每次在進(jìn)行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機(jī)上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與進(jìn)來。因為長期近乎于休眠的身體不適應(yīng)突然增強(qiáng)負(fù)荷和強(qiáng)度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。
2.上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之后注意調(diào)節(jié)位置，最重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發(fā)生磕碰危險。騎行過程中應(yīng)該始終讓腳底與地面平行。
3.動感單車上的呼吸方法非常重要，應(yīng)該學(xué)會腹式呼吸。在進(jìn)行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，從而加速血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，也有利于代謝物的排出，對全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用，同時也能大大增強(qiáng)肺功能。
4.服裝方面最好穿專業(yè)的動感單車服，彈性好的棉質(zhì)運動服裝也可以替代，系鞋帶的運動鞋是最佳選擇，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。
