杠鈴臥推是生活中不少健美也是很喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一，平時(shí)在健身房里經(jīng)?？吹皆S多的健身達(dá)人，都在玩杠鈴，杠鈴臥推的方法不同，姿勢(shì)也不同，可以鍛煉出不同的效果，我們健身是為了增強(qiáng)身體的抵抗力，是為了力與美的鍛煉，不過(guò)在舉杠鈴時(shí)，有很多注意事項(xiàng)，尤其是做好呼吸調(diào)整，那么杠鈴臥推呼吸方法有哪些呢!
臥推呼吸方法，啞鈴杠鈴臥推呼吸技巧
很多人在問(wèn)臥推時(shí)怎么樣呼吸才是正確的?
有的人說(shuō)上推時(shí)呼氣下落時(shí)吸氣，有的人說(shuō)上推時(shí)吸氣下落時(shí)呼氣，還有的人說(shuō)一次推舉可以呼吸1次，或者一次呼吸推舉2次3次?
到底誰(shuí)說(shuō)的才是對(duì)的呢?
答案是：都對(duì)，但是不同情況需要不同呼吸方法。
不只是臥推，我們一起來(lái)看看這其中的奧妙!
呼吸技巧很重要。也是最容易被忽視的，準(zhǔn)確的呼吸方法，能發(fā)揮更大的力量;幫助在完成動(dòng)時(shí)集中注意力;使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏和防止受傷。呼吸方法不當(dāng)可能會(huì)造成昏厥，腦充血，休克以及更嚴(yán)重的狀況
下面是我們要介紹常見(jiàn)的訓(xùn)練呼吸方法：
一、同步式呼吸法
每做一次動(dòng)作進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在動(dòng)作過(guò)程中完成的。同步式一般習(xí)慣采用的呼吸方法分成兩種：
1、肌肉在用力收縮時(shí)吸氣，伸展還原時(shí)呼氣。
肌肉收縮時(shí)快吸氣，肌肉伸展時(shí)慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時(shí)快速有力，呼氣時(shí)緩慢深長(zhǎng)。一般在負(fù)荷較輕及退讓性練習(xí)時(shí)采用。這一方式強(qiáng)調(diào)的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時(shí)呼氣，伸展還原時(shí)吸氣。
這是臥推訓(xùn)練最常采用的方法!
肌肉收縮時(shí)瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時(shí)慢吸氣。一般在負(fù)荷較重、仰臥位做動(dòng)作或須固定肩帶和胸腹部時(shí)采用這種呼吸方式。比如，做“坐姿推舉”、“仰臥推舉”、“腿舉”等動(dòng)作時(shí)采用。胸部練習(xí)時(shí)，為達(dá)到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥(niǎo)”，但閉氣時(shí)間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
這是二種相反的呼吸方法。在過(guò)去幾十年的實(shí)踐中。很多專家都有過(guò)論述。但是這二種呼吸方法。都有一個(gè)相同的要求，就是用力的過(guò)程中，避免采取較長(zhǎng)時(shí)間的憋氣現(xiàn)象。
很多人因?yàn)樵谧龈茆復(fù)婆e的時(shí)候沒(méi)有正確地調(diào)整呼吸，反而會(huì)引起不好的效果，杠鈴臥推是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不同的方法可達(dá)到不同的效果，在采取功能訓(xùn)練時(shí)，不要一鼓作氣，練習(xí)的過(guò)程中，要保證平衡的呼吸。
