已經(jīng)進(jìn)入冬天了，天氣也比較寒冷，正是因?yàn)檫@個(gè)原因，很多人都想運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣可以減輕寒冷給身體帶來的不適，同時(shí)還能提高身體的抵抗力，避免在這個(gè)季節(jié)多次出現(xiàn)感冒的情況。不過，健身跑步不是想開始就能開始的，最好是根據(jù)自己的身體狀況，自己指定一個(gè)適合自己的健身跑步計(jì)劃。
A計(jì)劃
上樓都要?dú)獯?身體素質(zhì)差的人)
在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)臉紅心跳，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。
支招：到健身中心后，先安排有氧運(yùn)動(dòng)，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強(qiáng)免疫力和疾病的抵抗力。
B計(jì)劃
活動(dòng)量一大就頭昏(身體素質(zhì)一般的人)
這里講的身體素質(zhì)一般，運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)量稍大時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時(shí)間長(zhǎng)了，就想躺著不想動(dòng)。
支招：到健身中心后，還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，最好選擇對(duì)全身運(yùn)動(dòng)都有作用的項(xiàng)目，比如拉丁操、有氧搏擊等。
C計(jì)劃
總有使不完的勁(身體素質(zhì)好的人)
這里講身體素質(zhì)好，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項(xiàng)檢測(cè)指標(biāo)均屬健康、正常。
支招：雖然身體素質(zhì)不錯(cuò)，但在健身時(shí)還是要注意運(yùn)動(dòng)不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進(jìn)健身中心的人，只要持續(xù)40分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間就行了。
這里為大家提供了三個(gè)計(jì)劃，分別針對(duì)不同的人群制定的，因?yàn)橛械娜松眢w素質(zhì)本身就好，有些人天生就體弱。所以，這兩種不同的人群需要分開來健身跑步，計(jì)劃也是不一樣的，要按照身體狀況制定合理的計(jì)劃，才能讓每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)效果。
