很多人在練習(xí)蹲馬步的時候都不知道如何來掌握正確的方法，因為蹲馬步對很多人來說難度非常的大，很多人會蹲，但是要將蹲好的話，相信很多人都不會了，一些人蹲不好的話，那么蹲下來之后會覺得非常的累，還有的人會大汗淋漓的，但是如果下蹲不賣力的話，就不會有這些現(xiàn)象，那么蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)姿勢有哪些呢?
馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，只有太極拳等極少的拳種才沒有樁功。 通過練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿步肌肉緊張，以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。
這種樁功，由于是長時間的靜功，所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應(yīng)能力。 武術(shù)的許多門派中，常把馬步樁作為最基本的樁功之一進(jìn)行訓(xùn)練。它一直都被武林前人視為一種不可不練的、對內(nèi)功的增長和提高搏擊能力極為有效的訓(xùn)練方法，也常以步法的形式出現(xiàn)在許多套路中。作為一種樁法和步法，它為什么會受到特別的重視，它在武功訓(xùn)練中又是如何產(chǎn)生那種特有的效應(yīng)，練習(xí)它的基本原則和方法大致有哪些呢?
馬步樁能滿足武功的特殊要求 武術(shù)作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法，對人體機(jī)能有著不同于一般競技項目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面：一是內(nèi)在的精神意識，二是人體的特殊體能。 內(nèi)在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力，以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。
人體的特殊體能要求主要是躥、蹦、跳的靈活性，手、足、膝、身等各部位打擊敵手的發(fā)力力度，頭、胸、腹、喉、襠等部位的抗打擊能力等。要滿足這種特殊的要求，就要有特殊的訓(xùn)練方法。也就是武術(shù)界所說的“內(nèi)煉精氣神，外練筋骨皮”。
想要通過蹲馬步達(dá)到效果的話，那么就可以選擇這樣的方式來做，這個蹲馬步是可以讓我們身體變得強(qiáng)壯，也可以改善一些體弱多病的現(xiàn)象，做蹲馬步是十分辛苦的，如果蹲馬步不好好蹲的話，那么就無法得到好的效果，蹲馬步是需要堅持下來的，不要覺得累就不做了。
