跑步可以早上跑，也可以晚上跑。跑步時(shí)的動作描寫，姿勢對，才是事半功倍。不要以為只要?jiǎng)悠饋砭湍苓_(dá)到預(yù)期減肥或者健身效果，跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)注意動作要領(lǐng)?？粗w育頻道的50米短跑或者是馬拉松式長跑的時(shí)候，我們會忍不住想，距離短只要那么一沖，拼的是速度，而長跑需要拼體力，不能太快也不能太慢。就簡簡單單的跑步，要在乎的細(xì)節(jié)也挺多的。
“姿勢跑步法”的基礎(chǔ)理念在于：精確掌握關(guān)鍵姿勢，其他的姿勢就會隨著它一個(gè)一個(gè)結(jié)合起來。我們在分析過世界級跑者的連續(xù)動作影片后，已經(jīng)證實(shí)了最初的假設(shè)：的確有一種姿勢符合所有的條件，并可以拿來當(dāng)成完美跑步動作的基礎(chǔ)。這項(xiàng)分析顯示，所有的跑步技術(shù)皆可經(jīng)由單一姿勢的輔助來形成，那就是我一再強(qiáng)調(diào)的“關(guān)鍵跑步姿勢”。
處于“關(guān)鍵跑步姿勢”時(shí)身體的垂直校準(zhǔn)線——透過投、肩膀、臀部與腳掌前緣 支撐腿的腳跟會略高于跖球部，甚至可能稍微碰到地面，但身體的重量永遠(yuǎn)只落在前腳掌，而非腳趾。 跑步過程中腳部與地面的接觸點(diǎn)——體重剛好落在跖球部 在完美的平衡姿勢下跑步，跑者不會把能量浪費(fèi)在多余的動作上，只會用來維持姿勢的平衡。這就是為什么我們一開始要用那么多精力去熟練跑步姿勢。而且就像花樣滑冰者要做旋轉(zhuǎn)和跳躍前必須花很多時(shí)間訓(xùn)練舞步一樣，你在做實(shí)際跑起來的復(fù)雜動作之前，得先掌握“關(guān)鍵跑步姿勢”中簡單的部分。
“關(guān)鍵跑步姿勢”時(shí)身體肌肉收緊，且處于“準(zhǔn)備前進(jìn)”的狀態(tài)，使此時(shí)的肢體互相交替支持動作達(dá)到最有效率。換句話說，這個(gè)姿勢可以讓身體勢能發(fā)揮到最大。此時(shí)的身體如同一顆在桌子邊緣準(zhǔn)備滾動的球，蓄勢待發(fā)。
在桌子邊緣的球，已經(jīng)準(zhǔn)備落下 最后，“關(guān)鍵跑步姿勢”是有彈性的姿勢。此時(shí)身體所有主肌群會放松，處于彈簧準(zhǔn)備彈射的狀態(tài)，使得肌肉彈性處于最佳狀態(tài)，身體充滿能量。 呈直立“S”形的腿猶如彈簧——此時(shí)肌肉累積最大的彈性能量與能力
在前一章，我們討論到人在學(xué)新東西時(shí)會用到思維、視覺與感覺三種不同方式?，F(xiàn)在讓我們快速地用這三種方式來分析“關(guān)鍵跑步姿勢”。首先，我們的思維邏輯告訴我們“關(guān)鍵跑步姿勢”的合理性：身體處于平衡，蓄勢待發(fā)，準(zhǔn)備前進(jìn)。不會浪費(fèi)能量，而且跑者的身體很放松，準(zhǔn)備把他的所有能量直接放在簡單的前進(jìn)動作中。
其實(shí)，從可視化的觀點(diǎn)來看，試著想象一頭為了追捕獵物正在草原上飛奔的獵豹。 獵豹跑步的關(guān)鍵姿勢 運(yùn)用你的想象力，把畫面定格在獵豹的四只腳都正在身體下方的時(shí)刻，這時(shí)獵豹的肌肉完全放松，身體充滿能量，準(zhǔn)備向前沖到下一步，那正是獵豹的“關(guān)鍵跑步姿勢”。人類的“關(guān)鍵跑步姿勢”應(yīng)該也是充滿能量、蓄勢待發(fā)的狀態(tài)。
最后，我們該如何去感覺“關(guān)鍵跑步姿勢”呢?穩(wěn)定、平衡與放松。當(dāng)我們無法掌握關(guān)鍵姿勢時(shí)，肌肉會為了保持姿勢稍稍向左右或前后收縮，這就浪費(fèi)能量了?！瓣P(guān)鍵跑步姿勢”練得很熟時(shí)，我們會覺得自己仿佛可以這樣站一整天，而且隨時(shí)準(zhǔn)備以毫不費(fèi)力且迅捷的動作向前跑去。
在江邊跑步能欣賞美麗的江景，在學(xué)校操場和學(xué)生跑步，能感覺到他們的青春活力，感覺自己瞬間年輕了幾歲，在小區(qū)跑步，跑著跑著能遇到那么幾個(gè)熟人，一起跑步，聊聊天敘敘舊。跑步時(shí)的動作描寫，有時(shí)候?qū)懙暮帽日f的好重要，有時(shí)候卻不以為然。
