可能我們經(jīng)常愛運動的人發(fā)現(xiàn)在很多人跑步之后都會出現(xiàn)小腿變粗的情況，這讓我們很多人都不知道如何是好，很多人放棄了跑步這項好習(xí)慣，我們跑步的時候盡量用前腳掌著地，跑步時間不要太久，跑步之后可以進行一些按摩工作，來熟悉一下怎么跑步小腿不長肌肉呢吧。
1.跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
2.無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
掌握科學(xué)的跑步方法在跑步的過程中，就不會出現(xiàn)小腿長肌肉的情況，在跑完步之后我們應(yīng)該拍打我們腿部的肌肉，讓腿部的肌肉得到充分的放松，可以有效地幫助我們達到減肥的效果，不會使我們自身出現(xiàn)小腿長肌肉的問題。
