減肥是永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)的話題，更是女性朋友一生都在不斷進(jìn)行的重大項(xiàng)目。不管是否需要減肥都永遠(yuǎn)在研究著要怎樣才能有效瘦身，最近比較流行一種減肥方法就是通過每天爬樓梯來達(dá)到減肥的效果，有不少朋友表示此種方法減肥效果不明顯，那么下面我們就來了解一下爬樓梯是否能夠減肥。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥法科學(xué)分析
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。
爬樓梯減肥要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。
通過了解我們發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持爬樓梯是能取得明顯減肥效果的，而且此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式主要是針對(duì)下半身肥胖的朋友而定制的。如果您的身材是屬于上下比例不協(xié)調(diào)，下肢由于肥壯的話，可以堅(jiān)持每天不坐電梯而爬樓梯，相信只要堅(jiān)持下來就能有滿意的瘦身效果。
