?背闊肌鍛煉方法有哪些？

背闊肌鍛煉方法有哪些？背闊肌的鍛煉方法應(yīng)該是系統(tǒng)的，并且每天都按照制定的計(jì)劃來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練才能夠有肌肉形成，那又該如何制定背闊肌鍛煉方法，這和個(gè)人的身體素質(zhì)是有密切關(guān)系的，那背闊肌鍛煉方法有哪些？

背闊肌是位于胸部、背部區(qū)域下部和腰部區(qū)域的淺層較寬大的扁肌，發(fā)達(dá)這塊肌肉非常有利于改變男性的身材。傳說(shuō)中的倒三角就是要由于背闊肌的發(fā)達(dá)而形成的，因此男性要想練出倒三角身材，就必須發(fā)達(dá)背闊肌。

寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)。窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。站姿直臂下拉 ，主要鍛煉下背闊肌。

游式挺身，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線(xiàn)角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時(shí)手腳的配合，左手右腳、右手左腳，來(lái)保持身體平衡，綜合鍛煉下背后腰、臀部。屈腿躬身，初學(xué)者可以選擇徒手，當(dāng)適應(yīng)動(dòng)作以及腰部力量增加后，可適當(dāng)負(fù)重：一般負(fù)重杠鈴，也可在史密斯機(jī)上做。

看了上面的介紹之后，大家對(duì)于背闊肌的鍛煉方法也有了一個(gè)比較明確的認(rèn)識(shí)，上面所提到的這些運(yùn)動(dòng)都是有針對(duì)性的，對(duì)背闊肌進(jìn)行的一個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)就可以形成肌肉，經(jīng)常性的進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)也有利于人們的身體健康，可以有效的防止身體中出現(xiàn)脂肪的堆積。