堅(jiān)持!再堅(jiān)持
一個(gè)鏡頭在導(dǎo)演喊cut之前，布魯斯一定會(huì)堅(jiān)持做下去。她會(huì)做20秒的沖刺，然后休息一分鐘(共計(jì)八組)。如果你需要的是能夠堅(jiān)持1千米的持久力(甚至是參加馬拉松訓(xùn)練營(yíng))，不必成小時(shí)地花費(fèi)時(shí)間，按照布魯斯的方法試試吧!研究表明有氧間歇沖刺和長(zhǎng)距離低強(qiáng)度跋涉一樣，能夠提高有氧運(yùn)動(dòng)的能力。
呼吸!深呼吸
有氧運(yùn)動(dòng)在塑造纖細(xì)腿型方面非常有效。布魯斯一周做五次熱瑜伽，同時(shí)用常規(guī)的負(fù)重深蹲代替自重深蹲和跳箱，這將有助于提高爆發(fā)力。嘗試一下布魯斯的梯形健身操吧。做一個(gè)深蹲和10個(gè)跳箱，然后兩個(gè)深蹲和9個(gè)跳箱，直到你做了10個(gè)深蹲和一個(gè)跳箱。
喝水!巧喝水
無(wú)論你是穿緊身皮衣格斗還是在夏天鍛煉，保持水分都很重要。布魯斯會(huì)大量地喝水，在最疲勞的時(shí)候她會(huì)喝富含鉀之類(lèi)的電解質(zhì)的椰子水(鉀含量過(guò)少會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣)以幫助補(bǔ)充因出汗而損失的鉀。
專(zhuān)注于“姿勢(shì)”
約翰斯頓說(shuō)：“在打斗場(chǎng)景中，每個(gè)動(dòng)作都必須準(zhǔn)確以免受傷”。就算近期你不會(huì)與超級(jí)壞蛋對(duì)抗，但是使人疲憊不堪的別扭姿勢(shì)(例如背部下匐或者外八膝)都會(huì)損傷關(guān)節(jié)、扭傷肌肉。約翰斯頓說(shuō)：“我必須時(shí)刻集中精力，提醒自己每個(gè)動(dòng)作對(duì)我的整體目標(biāo)來(lái)說(shuō)都很重要?！?
專(zhuān)注于“臀部”
為了練出斯嘉麗的招牌性感臀部，約翰斯頓每天練習(xí)她的專(zhuān)屬臀部動(dòng)作。約翰斯頓說(shuō)：“用手和膝蓋支撐，保持桌面姿勢(shì)。一只腳向后，與地面保持90度，然后把腳踢向臀部?！比缓髶Q腿，試另一邊。25個(gè)一組，做三組。
專(zhuān)注于“內(nèi)心”
就算你的工作不會(huì)常常至你于危險(xiǎn)境地，但是你依舊需要找法子減壓。約翰斯頓說(shuō)：“每天我都會(huì)放空幾分鐘，有時(shí)是用來(lái)冥想，有時(shí)僅僅是做幾個(gè)深呼吸。”另外，有研究顯示，意識(shí)強(qiáng)化訓(xùn)練的確有助于提升身體鍛煉。
學(xué)會(huì)用球
“你經(jīng)常需要在堅(jiān)如磐石的馬鞍上最堅(jiān)硬部位度過(guò)好幾個(gè)小時(shí)”，艾麗莎說(shuō)：“如果你的腰部弱得跟面條似的，那么你隨時(shí)可能從馬背上摔下來(lái)?！毕胍粋€(gè)防彈背心般的腹部力量，建議你在做平板撐或者俯臥撐的時(shí)候把腳放在健身球上，保持平衡會(huì)增加以上兩個(gè)動(dòng)作的難度。
學(xué)會(huì)騎車(chē)
穩(wěn)穩(wěn)地坐在賽馬上的第二個(gè)訣竅是什么?艾麗莎說(shuō)：“牛叉的腿部和臀部肌肉?！边\(yùn)用室內(nèi)自行車(chē)類(lèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)鍛煉小腿、腿筋、肱四頭肌和臀部的鍛煉，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以幫助你適應(yīng)在腳踏上坐和站立之間的轉(zhuǎn)換。
學(xué)會(huì)休息
艾麗莎說(shuō)：“就算保持身材是我的工作，在鍛煉之后我也會(huì)覺(jué)得精疲力竭。為了避免感覺(jué)越來(lái)越糟，我也會(huì)花時(shí)間使自己平靜下來(lái)?！毖芯勘砻髯鲆恍┗謴?fù)訓(xùn)練(例如走步或者瑜伽柱)可以通過(guò)促進(jìn)血液流動(dòng)、減少酸痛和加速肌肉恢復(fù)來(lái)迅速恢復(fù)元?dú)?。艾麗莎說(shuō)：“就算你真正想要做的是撲通一聲倒在沙發(fā)上，也要做10-20分鐘輕度的運(yùn)動(dòng)。”
