絕大多數(shù)人長不胖的原因是這些人不想付出必要的增重努力;他們只想要找一個簡單、神奇的增肥方法就能夠變得強(qiáng)壯。但是，如果你是那些少數(shù)真正想要變壯的人，請你繼續(xù)讀下去。
讓你強(qiáng)壯的速成辦法:
首先：去買一些最近的健身雜志，把里面所有的照片撕下來。
保留這些照片來作為你的目標(biāo)，然后把那些剩下來的雜志丟掉，它們只會讓你感到困惑。不要再去理會雜志上寫的那些每日訓(xùn)練計(jì)劃、本月的營養(yǎng)補(bǔ)充品等等的資料，因?yàn)槟切〇|西對你毫無用處。
其次，你要學(xué)會以下的增重法則。
法則一：瘦人如何變胖?胖人如何變壯?強(qiáng)壯的人如何變得更強(qiáng)壯?答案只有一個，那就是吃 !“可是我吃得很多了，就是長不了肉”“我猜我的新陳代謝比較快”。認(rèn)真點(diǎn)，每個人都用這個借口，這完全是胡扯。你想變壯嗎?還是你只想抱怨你長不了肉? 如果你想變壯，就照著我將要告訴你的方法做。
計(jì)算卡路里。如果你不計(jì)算卡路里你永遠(yuǎn)也無法達(dá)成你的目的，最后你只是在浪費(fèi)每個人的時間和你的生命來問我要如何變壯。要長肉，唯一的途徑就是吃下正確數(shù)量的食物(卡路里)。如果你不這樣做，你所作的任何努力都幫不了你，不管你用多重的訓(xùn)練，用什么特殊的藥物，什么都幫不了你。
身體的運(yùn)作是這樣的，假設(shè)它需要x份量的卡路里來成長。如果它得到了，它就會成長，成長出來的東西不是脂肪就是肌肉。如果它得不到，肌肉要不就保持原來的大小，要不就會縮小。 要多少卡路里?首先，買一個卡路里計(jì)算器，買一些量杯。買一些便宜的飲食表也是不錯的主意，最后，隨身帶個筆記本。接下來，計(jì)算你平日所吃的所有東西的熱量，把它們加起來。
從明天開始，比你平日多吃500卡路里，盡量把它分散到一整天里面。持續(xù)一個星期這樣的飲食。然后在每天一起床的時候量體重(在你吃東西之前)。
你的體重增加了嗎? 沒有?那么下個星期開始，每天再增加500卡路里。如果下個星期還是不長肉，那就再加。如果你吃不下更多東西，試試一些熱量含量比較高的東西，像是脂肪。如果體重增加了，那么就保持這種飲食;直到你不再增胖之后，再增加250-500卡路里。
增重指導(dǎo)方針：如果你一個星期增加超過了1-2磅，此時你要減少250卡路里，直到你適應(yīng)為止。如果每周超出這個量的話，你增加的可能大多是脂肪。如果你每周能增加一磅的話已經(jīng)算很多了，算算看，這樣增胖下去，你一年下來就增加了52磅，你很快就會變成很壯碩了。 如果你是那種骨瘦如柴的人的話，也許你需要在你的飲食內(nèi)加很多的脂肪。因?yàn)橹臼呛防镒罡叩氖澄?，脂肪的卡路里含量是蛋白質(zhì)和糖類的兩倍以上。這樣你才可以在你的肚子里塞更多的熱量進(jìn)去。當(dāng)然，你也需要很多蛋白質(zhì)和蔬菜。如果你真的是骨瘦如柴、弱不禁風(fēng)的話，多吃一點(diǎn)脂肪對你的健康不會有什么影響的。
