跑步是一種熱門的健身活動，然而在跑步的時候會對膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力，從而可能使膝蓋受傷。要避免跑步造成的膝蓋受傷，就需要提高肌肉和骨骼的強度，減少摩擦和沖擊力。
具體應該做到以下幾點：
1、跑步不宜過量
跑步的量對于每個人來說都是不一樣的，沒有一個統(tǒng)一的標準，取決于自身肌肉和身體的疲倦感。如果腿部的肌肉過于疲勞，對落地腳步的控制會變差，承受沖擊的能力也會減弱，嚴重的可能損害半月板和股骨頭，這樣的損傷很多時候是不可逆的。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。
2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的沖擊力，而且腿部落地的時候會過于豎直，膝關節(jié)因為彎曲較少而使肌肉緩沖作用減弱，于是膝蓋直接承受了沖擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由于速度太快，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況。
3、注意跑步姿勢
跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏后一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩沖作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的沖擊。最后還要保持身體平衡，不要左搖右擺，不應該過度向前邁步或者擺臂幅度太大，膝蓋的正面能承受最多壓力，搖擺太多會改變重心的位置，導致膝蓋承受更多的沖擊力。
有益健康的跑步還應該注意以下四點：
1、適時。有跑步習慣者需根據(jù)自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個“夜貓子型睡眠者”沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量。每周健身跑不超過4次，總量低于30公里。如果你還有精力和體力，可以在跑步之余練些其他項目，尤其是膝關節(jié)受沖擊少的運動?？梢允堑蜎_擊舞蹈、上肢力量訓練、墊面訓練、橢圓機等。
3、適體。根據(jù)個體差異安排訓練計劃。你要根據(jù)你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題。當在跑步訓練時遇到肌肉、關節(jié)疼痛抑或其他不適，要及時調(diào)整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養(yǎng)或咨詢訓練專家，找到問題癥結并解決問題后再行訓練。運動是“半個醫(yī)生” ，能治好身體這些病眾所周知，運動能強身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會減輕或消失，運動實際上扮演著“半個醫(yī)生”的角色。
焦慮。結束了一天緊張的工作，來場酣暢淋漓的運動，會有什么樣的感覺？美國南卡羅萊納州醫(yī)科大學運動醫(yī)學系主任大衛(wèi)?吉澤博士說，鍛煉能促進大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學物質(zhì)，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。
關節(jié)炎。關節(jié)炎患者在陸地上進行常規(guī)鍛煉會感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關節(jié)的壓力，因此能在不損害關節(jié)的前提下加強肌力。如果早上醒來后感到關節(jié)疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。
頭痛。精神科注冊護士凱瑞林?西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。
骨質(zhì)疏松。如果骨密度過低，負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節(jié)、肌肉得到有效鍛煉，從而增強骨骼力量。
抑郁。當發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時，請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時，能更好地克服孤獨感。
更年期。更年期婦女每周應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉，以預防絕經(jīng)后體重過度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。
腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對腰腹進行鍛煉，可以增強肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。
纖維肌痛。纖維肌痛不像關節(jié)炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動，從最簡單的動作開始，避免鍛煉過度。
