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? ?跑步是每天很多人堅持的健身方式，無論是早上還是晚上，大家都可以看到不少人在操場上或者公園里跑步。大家都可能以為跑步是很簡單的，壓根不需要學，其實則不是這樣的。許多人跑步的動作并不標準，比如擺臂動作千奇百怪的。那么，跑步擺臂動作應該怎么做呢？對于這個問題，大家接下來一起看看下文的介紹。
? ?跑步是一門學問，最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。
? ?1、頭和肩
? ?跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
? ?2、臂與手
? ?跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。前擺時稍向內，后擺時稍向外。
? ?動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
? ?3、軀干與髖
? ?跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
? ?4、腰
? ?跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
? ?動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。
? ?5、大腿與膝
? ?跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
? ?跑步擺臂動作應該怎么做？對于跑步的一些標準的動作給大家詳細的進行了介紹，希望大家認真的看一下，糾正一些自己不標準的跑步動作。采取比較專業(yè)標準的跑步的動作的話，才能夠達到更好的運動鍛煉的效果。因此對于一些跑步的細節(jié)動作，希望大家注意一下。
