爆發(fā)力對于運動員們來說是非常重要的一種東西，特別是對于那些短跑運動員來說更是至關(guān)重要的，因為往往如果能在比賽中及時的爆發(fā)的話，是很有可能取得非常好的名次的?？墒潜l(fā)力卻也不是那么容易就可以得到的，那么究竟跑步應(yīng)該怎么練爆發(fā)力呢，下面就一起看看吧。
想要鍛煉跑步爆發(fā)力可以做負重深蹲，這里所說的負重就是扛杠鈴.兩腿開立,與肩同寬,腳尖向前,站力后軀干要直,不能彎曲,挺胸抬頭,收臀部,從側(cè)面看,人的軀干應(yīng)該是一個微微向身后弓的月牙形狀.
在做這個練習時要注意幾個問題：
①在下蹲時,膝關(guān)節(jié)要向前,不能外翻.
②在下蹲時,剛開始要慢蹲,當蹲到大腿與地面水平時,就不要在控制下蹲的速度,讓身體自然下落,利用大腿關(guān)節(jié)和肌肉使身體迅速彈起,在彈起的一瞬間大腿要用力將杠鈴頂起.這里是個關(guān)鍵,如果沒有蹲下后迅速彈起的感覺,練習就是徒勞的.
另外還可以做單腳提踵練習 要找一處臺階,單腳站立,并且只能讓前腳掌站在臺階的邊緣處,手要扶住東西,以保持平衡,但是手不能用力.這時,單腿做上下的提腳后跟的運動.
現(xiàn)在了解了跑步應(yīng)該怎樣鍛煉爆發(fā)力了。當然這個過程是需要我們?nèi)猿值?，如果你只堅持了幾天的話是看不到效果的，也不可以過多的去鍛煉。還有建議朋友們在這個過程中可以搭配一些食物來補充自己身體中所缺失的能量，達到更好的效果。
