簡(jiǎn)單的健身舞蹈有哪些?

作者:fyy8  時(shí)間:2015-11-02 16:46:20  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

隨著人們現(xiàn)在對(duì)自己的身體健康越來(lái)越重視,很多人也開(kāi)始在健身的路上越走越遠(yuǎn),健身這事兒,說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單說(shuō)難也難。那如果我們要頭開(kāi)始,就必須要從一些比較基本的健身動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起。那么,相比較而言,簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作有哪些呢?有什么基本要領(lǐng)?對(duì)我們身體有什么好處?今天給大家來(lái)介紹一下。

簡(jiǎn)單的健身舞蹈有哪些?

無(wú)器械健身操的目標(biāo)是用最簡(jiǎn)單的辦法鍛煉肌肉和關(guān)節(jié),讓沒(méi)有時(shí)間的白領(lǐng)們放工后輕松小鍛煉,抖擻精神,活動(dòng)筋骨,強(qiáng)健肌肉。要求每星期做三次,每個(gè)動(dòng)作間不休息地連續(xù)做,做的時(shí)候要收腹,但臉部肌肉放松,同時(shí)控制呼吸,把動(dòng)作次數(shù)出聲數(shù)出來(lái)從而控制呼吸間隔。當(dāng)伸展手腳的時(shí)候,感覺(jué)氣息進(jìn)入你的身體,仿佛躺在一個(gè)大氣球上,舒展的、精神放松的。

1.腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。兩腳并攏站立,兩手插腰,兩肩放松,順時(shí)針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次,逆時(shí)針5次。

2.肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。雙腳并攏站立,兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下,掌心朝后,也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次,掌心朝前20次。如果想增加難度,可以這樣:前40次左腳單腳站立,后40次右腳單腳站立。

3.臀腿伸展運(yùn)動(dòng)。站立在地上,彎腰,手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放松地垂下,感覺(jué)用重力拉伸頸椎,精神完全放松。這樣交換著保持15秒。

健身舞蹈非常適合各種年齡段的人群學(xué)習(xí),它可以根據(jù)我們自身的體質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)自身的難易程度,從而使我們的身體得到相應(yīng)的鍛煉。與此同時(shí),除了健身舞蹈,小編也建議,在日常生活中要注意飲食和作息,才能更好的達(dá)到健身的效果。

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