雙杠杠端臂屈伸是鍛煉三角肌、肱三頭肌和胸肌的很好方法，最好選用雙杠器材，這方面器材還是很簡(jiǎn)單的，取得的效果也很好，但要注意貴在堅(jiān)持，不可三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)的，對(duì)于少器材的人士可以在室內(nèi)運(yùn)用桌子等物來(lái)練習(xí)，在初期練習(xí)時(shí)要注意量的控制，避免出現(xiàn)拉傷。
動(dòng)作的一般過(guò)程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
1．下放的速度要慢，并盡量降低。
2．身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡。
3．不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作。
下放2秒左右，靜止1——2秒，撐起2秒。
另有一個(gè)較特殊的練習(xí)方式：仰臥撐，對(duì)肱三頭肌的刺激極強(qiáng)，可在雙杠或墊上進(jìn)行。
雙杠臂屈伸是一個(gè)雙關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不同的動(dòng)作要求會(huì)對(duì)主練肌肉？胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1．握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌刺激大，寬握對(duì)胸肌刺激大。
2．上體傾角（側(cè)面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀干的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時(shí)則可外張。
對(duì)于練習(xí)來(lái)說(shuō)，在面前放一個(gè)比較穩(wěn)固的物體是有好處的，這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以把雙腳放到上面，這對(duì)初期練習(xí)者來(lái)說(shuō)是比較適合的，一方面避免出現(xiàn)拉傷等意外，同時(shí)也會(huì)降低難度更適合鍛煉，另外在運(yùn)動(dòng)期間也要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)以配合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
