美國(guó)俄勒岡大學(xué)的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢(shì)80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家指出，倒著跑步這種起源于上世紀(jì)70年代的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進(jìn)心血管健康。
由于倒跑比一般跑步要求更高，建議遵循以下原則：
1.要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米—100米，來(lái)回行走檢查有無(wú)坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。
2.最好與伙伴一起練習(xí)，特別是初學(xué)者，既增加樂(lè)趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個(gè)人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個(gè)人跟著他正向跑。
3.倒跑時(shí)身體可稍微后仰，但不宜過(guò)多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個(gè)環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后，再逐漸增加時(shí)間和距離。
積極的自我暗示 每天跟自己“說(shuō)減肥”
例如“我想減肥，這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對(duì)我一見(jiàn)傾心”……當(dāng)你自己不斷地給自己減肥的理由，你也就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的好處，也就自然會(huì)有更多的積極性，而成功減肥也就更容易!
