跑步技巧，正確跑步技巧超速燃脂不費力

?跑前先作充分的準備運動,運動可以強身,但若不正確的運動方式,則適得其反.若速度太快,步伐太大,足 部落點不正確,則易導(dǎo)致運動傷害.因此,正確的跑步技巧是熱愛運動的你不可不知道的.

“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣

這種姿勢不僅能減小關(guān)節(jié)負擔(dān)還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學(xué)家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢，只是有批評學(xué)家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負擔(dān)，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓(xùn)練強度減輕了，但是訓(xùn)練效果卻更好。另外，墨西哥的一位三項全能運動員采用了“前傾姿勢”練習(xí)2年之后，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認可，有越來越多的人開始采取這種科學(xué)的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂 負責(zé)傳授、推廣這種跑步姿勢。

在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應(yīng)的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習(xí)者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負擔(dān)，運動傷害的幾率也會大大減小。

一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。

在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。

腿部動作:腳在著地時,足部正好在膝蓋正下方,保持膝蓋微彎,可以吸收地面沖擊力,減少膝關(guān)節(jié)受傷的可能性. 跑步時身體保持正直,以脊椎 來支持身體大部份的重量,肩 膀稍微向后,骨盤稍微向前,眼 睛直視前方

手臂動作須維持身體平衡,與身體保持一點距離,手臂必須放松,并配合腳步擺動.?

呼吸方式:跑步時攝取 足夠氧氣是很重要的.若無充分氧氣供應(yīng)運動的肌肉,則無法持久運動. 腹式呼吸可不斷供應(yīng)氧 氣給運動的肌肉,也可預(yù)防跑步時引起的側(cè)腹痛.