喜歡跑步的人都曾經(jīng)遇到過(guò)跑著跑著突然抽筋的狀況，那感覺(jué)實(shí)在是太糟了。下面5條措施防止突然抽筋。
1做好伸展
熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生痙 攣,也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。但不要以為伸展過(guò)后,就能立刻跑跳?如初。痙攣發(fā)生后,需要休息一陣,才能讓肌肉恢復(fù)動(dòng)力,否則極易復(fù)發(fā)。
2節(jié)約體力
減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去,你的肌肉會(huì)承受額 外的壓力。疲勞時(shí),肌肉容易緊繃,它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來(lái)。
如果這個(gè)指令遲遲不來(lái),肌肉就會(huì)一直保持緊繃狀態(tài)。 因此,跑步前的熱身不用持 續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間, 最好不要超過(guò)5分鐘。
3多喝飲料
運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖,多喝等滲飲料,也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要?避免。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi),也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。但不推薦狂喝白水,這會(huì)沖淡體內(nèi)的電解質(zhì),讓你感覺(jué)更乏力。
4補(bǔ)充堅(jiān)果
揮汗過(guò)后,身體嚴(yán)重缺鈉;而過(guò)載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令。 這時(shí),一把咸花生有助于補(bǔ)充鈉、鉀、鎂元素,有效防止痙攣。
5買(mǎi)雙輕鞋
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),小腿肌肉要負(fù)擔(dān)相當(dāng)大的力量:走路時(shí)是身體重量的2~3倍,慢跑?時(shí)則約3~6倍,快跑或跳躍時(shí)則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分,它的大小和氧消耗量成正比, 因此,球鞋材質(zhì)越重,我們的小腿肌肉就越疲憊,越容?易發(fā)生痙攣。
