現(xiàn)在正值三伏天，天氣炎熱，這個時候適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅可以改善機體調(diào)節(jié)功能，增強對酷熱氣候的耐受能力，而且還能預(yù)防疾病，但是在三伏天鍛煉是要多加講究的，如果方法不對，效果會適得其反，那么在三伏天鍛煉需要注意哪些事項呢?以下六個注意事項要牢記。
1、運動首選游泳
悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個小時內(nèi)依然保持涼爽。游泳有血管舒縮體操之稱，對心臟非常有利。它不會導(dǎo)致運動損傷，又可以放松身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇。但如果是桑拿天，距離和時間切忌過長。室內(nèi)運動受酷熱的影響并不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動;老年人應(yīng)該避免劇烈運動，建議選擇運動強度較低的運動項目，如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家里做運動，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械，進(jìn)行力量練習(xí)。
2、熱身補水一個都不能少
很多人以為夏季身體較為活躍，不存在“肌肉僵硬”的問題，而忽略了運動前熱身的重要性。專家提醒，任何季節(jié)做運動都要熱身，以免因動作幅度大而導(dǎo)致運動損傷。熱身活動時間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡單的加熱運動，把肌肉拉長，使其運動時能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培養(yǎng)良好運動習(xí)慣
夏季潮濕悶熱的氣候容易引發(fā)皮膚感染，加之運動排汗，鍛煉后要注意個人衛(wèi)生。炎熱條件下進(jìn)行運動鍛煉，人體代謝受高溫和運動雙重影響，能量消耗增加明顯，要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質(zhì)食物的攝入量。
4、合理選擇運動時間
防止中暑，選對運動時間很重要。室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。而中老年人外出活動前，即便是在林蔭處較多的公園里，也應(yīng)注意時間的選擇，外出不宜過早，需要等到太陽出來之后，否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體，最好選擇在7點至8點這個時間段。晚上鍛煉也得在太陽下山之后，建議9點之前結(jié)束鍛煉。
運動時如不出汗要小心中暑。很多人往往運動三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內(nèi)的汗液無法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運動，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。
5、運動后不宜降溫過快
剛運動鍛煉完大汗淋漓，揭開衣服猛吹風(fēng)扇，或在過冷的空調(diào)下直吹，是不少官兵認(rèn)為爽心的做法，但此法不可取。運動后毛孔處于擴張狀態(tài)，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關(guān)閉，更使人感到熱不可耐，還容易造成傷風(fēng)感冒。
6、運動后不宜喝水過猛
出汗后盡情大量喝水會突然加重心臟負(fù)擔(dān)，稀釋胃液影響消化，并引發(fā)多種疾病。劇烈運動后喜歡冷飲，但過多的冷飲會使人體突然性內(nèi)冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運動飲料。
夏季，天氣炎熱，運動時一定要找對方法哦。
