現(xiàn)在正值三伏天，天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)腻憻挘粌H可以改善機(jī)體調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)酷熱氣候的耐受能力，而且還能預(yù)防疾病，但是在三伏天鍛煉是要多加講究的，如果方法不對(duì)，效果會(huì)適得其反，那么在三伏天鍛煉需要注意哪些事項(xiàng)呢?以下六個(gè)注意事項(xiàng)要牢記。
1、運(yùn)動(dòng)首選游泳
悶熱天氣中最好的運(yùn)動(dòng)非游泳莫屬。夏季室內(nèi)游泳池的水溫多在26℃左右，低于人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會(huì)更低，這種水環(huán)境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)依然保持涼爽。游泳有血管舒縮體操之稱(chēng)，對(duì)心臟非常有利。它不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，又可以放松身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑和快走也是不錯(cuò)的選擇。但如果是桑拿天，距離和時(shí)間切忌過(guò)長(zhǎng)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)受酷熱的影響并不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng);老年人應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家里做運(yùn)動(dòng)，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡(jiǎn)單的器械，進(jìn)行力量練習(xí)。
2、熱身補(bǔ)水一個(gè)都不能少
很多人以為夏季身體較為活躍，不存在“肌肉僵硬”的問(wèn)題，而忽略了運(yùn)動(dòng)前熱身的重要性。專(zhuān)家提醒，任何季節(jié)做運(yùn)動(dòng)都要熱身，以免因動(dòng)作幅度大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。熱身活動(dòng)時(shí)間可短一些，以10分鐘為宜，給肌肉做些簡(jiǎn)單的加熱運(yùn)動(dòng)，把肌肉拉長(zhǎng)，使其運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培養(yǎng)良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
夏季潮濕悶熱的氣候容易引發(fā)皮膚感染，加之運(yùn)動(dòng)排汗，鍛煉后要注意個(gè)人衛(wèi)生。炎熱條件下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體代謝受高溫和運(yùn)動(dòng)雙重影響，能量消耗增加明顯，要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質(zhì)食物的攝入量。
4、合理選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間
防止中暑，選對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要。室外運(yùn)動(dòng)至少要避開(kāi)上午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。而中老年人外出活動(dòng)前，即便是在林蔭處較多的公園里，也應(yīng)注意時(shí)間的選擇，外出不宜過(guò)早，需要等到太陽(yáng)出來(lái)之后，否則空氣中會(huì)帶有過(guò)量的二氧化碳等污濁氣體，最好選擇在7點(diǎn)至8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。晚上鍛煉也得在太陽(yáng)下山之后，建議9點(diǎn)之前結(jié)束鍛煉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)如不出汗要小心中暑。很多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后，仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出，而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺(jué)身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來(lái)。
5、運(yùn)動(dòng)后不宜降溫過(guò)快
剛運(yùn)動(dòng)鍛煉完大汗淋漓，揭開(kāi)衣服猛吹風(fēng)扇，或在過(guò)冷的空調(diào)下直吹，是不少官兵認(rèn)為爽心的做法，但此法不可取。運(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關(guān)閉，更使人感到熱不可耐，還容易造成傷風(fēng)感冒。
6、運(yùn)動(dòng)后不宜喝水過(guò)猛
出汗后盡情大量喝水會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，稀釋胃液影響消化，并引發(fā)多種疾病。劇烈運(yùn)動(dòng)后喜歡冷飲，但過(guò)多的冷飲會(huì)使人體突然性?xún)?nèi)冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運(yùn)動(dòng)飲料。
夏季，天氣炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要找對(duì)方法哦。
