現(xiàn)實生活中,許多老年人經(jīng)常參加晨練和戶外鍛煉,以達到增強體質(zhì)、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學(xué)的方法,不科學(xué)的運動不僅不能達到這些效果,反而適得其反,給老年人的健康帶來危害。以下三種健身鍛煉方式不利于老年人健康長壽。
方式之一:不合時宜的晨練
很多老年人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時是最好的。老年人早晨鍛煉身體,一是不宜在車流較多的馬路旁和樹林密集的地方晨練,因為這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康;二是有霧的天氣不宜晨練,因霧中含有許多有害物質(zhì);三是早晨外出鍛煉一定要吃少許食品才能去,因為,空腹晨練易造成低血糖。
另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,上午6時至中午12時心血管病發(fā)病最高,專家建議:老年人鍛煉身體最好選擇在下午或晚上活動為妥。
方式之二:飯后立即進行散步
不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言,其實,飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此,老年人應(yīng)該避免在飽餐后馬上進行運動,鍛煉身體的時間應(yīng)當(dāng)在餐后一小時或二小時才能進行。
方式之三:別人做什么都爭著去學(xué)
別人做什么鍛煉項目都爭著去學(xué)這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恒,否則會弄巧成拙。
另外,老年人需要保證充足的睡眠,注意飲食和營養(yǎng),保證全面充足的維生素和礦物質(zhì)攝入,才能讓運動達到應(yīng)有的效果。