隨著現(xiàn)代化的發(fā)展越來越快，人們對(duì)生活的要求也是越來越高的，所以自然而然一些隨著年齡的增大，這些中老年人就會(huì)想到怎樣去護(hù)養(yǎng)他們的青春，而中老年人的健身舞應(yīng)該也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇的，因?yàn)檫@種健身舞不僅能很好地做到一些比較護(hù)養(yǎng)身體功效，而且還比較容易做。
而這種中老年人的健身舞的跳法也是多種多樣的，但是還是選擇一種比較適合自己跳的健身舞，因?yàn)檫m合自己的才是最好的，而下面就是一些關(guān)于中老年人的健身舞的資料。
一般說，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)奈璧福瑒?dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除;晚間容易入睡，睡眠香甜，無失眠、多夢(mèng)。若一開始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無力：或運(yùn)動(dòng)后食欲不振。睡眠失常，均提示運(yùn)動(dòng)量過大。須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后心率在(220一年齡)×60%-85%范圍內(nèi)，表明運(yùn)動(dòng)量比較合理。
此外，老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。地面不宜過于光滑。最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會(huì)影響身體的平衡。不宜跳舞。
許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。
不少中老年朋友也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過一夜睡眠，這時(shí)跳上一場(chǎng)舞，將全身筋骨活動(dòng)開來，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開跳，不妨先喝一杯開水。因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時(shí)喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來光亮，還可使精力倍增。
通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必大家對(duì)這種中老年人的健身舞都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能很好地利用上面的所列的內(nèi)容，同時(shí)還要注意平時(shí)的飲食習(xí)慣，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣，也希望中老年人們長(zhǎng)命百歲。
