俯臥撐對于很多人而言并不陌生，這也是很多人鍛煉身體的常見項目之一。根據(jù)個人的體質(zhì)以及運動的需求量不同做俯臥撐的個數(shù)也是不一樣的，所以并沒有具體的數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)來衡量。當(dāng)然，從鍛煉身體上而言多做俯臥撐對身體素質(zhì)是有好處的。那么一般人每天能做多少個俯臥撐呢？
1.首先不能以做俯臥撐多少來判斷身體素質(zhì)好壞，身體素質(zhì)主要是從靈敏度、柔韌性、速度以及耐力綜合考慮。做俯臥撐不會受到任何的場地影響，能夠增加胸大肌的圍度，讓胸部變得更加的強壯。只要堅持做俯臥撐就能夠鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)以及肱三頭肌，在正常情況下一次性做200個即可，要根據(jù)身體承受的能力，一周訓(xùn)練3~4次等，這就說明身體素質(zhì)還不錯。
2.需要集中訓(xùn)練，在做俯臥撐的時候必須要集中訓(xùn)練才能夠看到明顯的效果，也就是說做俯臥撐的時間要連貫起來，每天抽出30分鐘的時間來做俯臥撐訓(xùn)練。做俯臥撐的時候要安排好組數(shù)以及個數(shù)，若是總是大重量訓(xùn)練的話，會給身體帶來反作用。做俯臥撐的時候要求是高密度、低次數(shù)以及多組數(shù)等，俯臥撐可以分為8組進(jìn)行，每組做12個左右。
3.高密度的訓(xùn)練也就是分組來訓(xùn)練，每周休息的時間不能超過60秒，如果做俯臥撐休息的時間超過了1.5分鐘，那么就會降低訓(xùn)練的效果。另外也要注重訓(xùn)練的頻率，保持三天一次俯臥撐即可，不能超過一個星期不鍛煉。做俯臥撐所鍛煉的胸部肌肉，得到訓(xùn)練后72個小時之后才能夠完全恢復(fù)，盡量是三天訓(xùn)練一次。另外肌肉也適用于用進(jìn)廢退的原則，肌肉里面的蛋白質(zhì)基礎(chǔ)代謝率很高，會不斷的消耗身體中的能量，長時間不訓(xùn)練的話就會讓肌肉萎縮而且變小。
