俯臥撐是一種在日常生活中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，這是一種可以鍛煉腹部核心力量的運(yùn)動(dòng)。許多男孩特別喜歡做俯臥撐，因?yàn)樽龈┡P撐可以幫助鍛煉胸肌，減腹部。那么，俯臥撐天天做好嗎?有些人認(rèn)為每隔一天練習(xí)效果更好，有些人認(rèn)為每天效果更好。事實(shí)上，是否可以每天訓(xùn)練俯臥撐取決于你的身體狀況。
一、身體素質(zhì)決定訓(xùn)練頻率
你可能不知道，那些打了激素的人一天訓(xùn)練三次，一周訓(xùn)練六天。因?yàn)槟切┤松眢w素質(zhì)被人為改造過(guò)，所以強(qiáng)悍的不得了，自然訓(xùn)練帶來(lái)的體能下降容易恢復(fù)。
而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人身體素質(zhì)好，對(duì)他們而言，一天做百十來(lái)個(gè)俯臥撐沒(méi)什么影響。
但對(duì)于缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練強(qiáng)度就略顯過(guò)高。所以，把握循序漸進(jìn)的過(guò)程非常重要。
二、訓(xùn)練強(qiáng)度決定訓(xùn)練頻率
做十幾個(gè)跟做幾百個(gè)肯定強(qiáng)度不一樣，如果一天只做十幾個(gè)俯臥撐，那天天做也沒(méi)什么關(guān)系。
但如果一天做幾百個(gè)，那體能損耗就會(huì)很大 損耗的缺口就需要時(shí)間補(bǔ)回來(lái)，所以注重休息非常重要。
經(jīng)常做俯臥撐有什么好處?
1、提高整體力量素質(zhì)。經(jīng)常做俯臥撐可以發(fā)展力量素質(zhì)。俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量以及腹肌力量，還可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。每天多做幾個(gè)俯臥撐可以增強(qiáng)手臂的力量，還可以增強(qiáng)腹部的力量。
2、改善身體機(jī)能。比如說(shuō)做俯臥撐對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力都是起著一個(gè)重要作用的，還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)持以及關(guān)節(jié)的靈活。除了這些之外還可以促進(jìn)血液的循環(huán)，以及韌帶的發(fā)展。
3、排毒。做俯臥撐的好處還有許多，比如說(shuō)可以幫助身體排毒，做俯臥撐時(shí)一般會(huì)出汗，可以借此排出一定的身體毒素。
除了俯臥撐之外，還可以多做引體向上運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐。引起向上最主要的就是可以鍛煉到手臂力量，不過(guò)引體向上比俯臥撐要難多了，因?yàn)槿嗽谧龈┡P撐時(shí)有四個(gè)支撐點(diǎn)，整個(gè)身體的重量落在了四個(gè)支點(diǎn)之上，所以手臂的力量，不需要特別強(qiáng)大。
但是引體向上的支點(diǎn)只有兩個(gè)，那就是兩只手這對(duì)人手部力量的考驗(yàn)是非常大的。一般人不能完成這樣的動(dòng)作。仰臥起坐比俯臥撐的難度稍微要小一點(diǎn)，但是鍛煉的，也是腹部力量。
