在生活中，有很多種方法是可以增高的，比如拉伸運(yùn)動以及跳繩運(yùn)動，而且打籃球等運(yùn)動方法都是可以增高的，主要是拉伸骨骼以及促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，從而實(shí)現(xiàn)長高的情況。我們想要增高，那我們需要堅(jiān)持去進(jìn)行拉伸運(yùn)動的鍛煉，每天最好是需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間，而且增高需要在年齡20歲以上比較合適。
拉伸運(yùn)動可以長高嗎
可以。拉伸是被世界公認(rèn)的最有效的，最安全，最健康的的增高運(yùn)動。
因?yàn)闆Q定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環(huán)境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮后的身高，而練習(xí)拉伸運(yùn)動一段時(shí)間后，骨間組織恢復(fù)最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協(xié)調(diào)性更好，身高也會提高2~5厘米。由此拉伸運(yùn)動被稱為成人物理增高方法。
每天堅(jiān)持做10分鐘幫助增高的拉伸動作
1、兩手臂伸直向前慢慢向前彎腰。
2、當(dāng)身體即將于地面呈45度時(shí)，雙手由雙側(cè)抓住腳踝。
3、由腳踝處向后攤平雙手貼在墊子上。
4、慢慢由后往前，彎腰呈90度將雙臂垂直往下確保指尖能碰到墊子。
5、慢慢的將頭部逐步向雙腿靠近知道緊貼，雙手由后抓住腳踝。
6、隨著身體的前傾將雙手并攏由后向前推至頭前方。
7、慢慢伸直身體，略微低頭同時(shí)將雙手交握放于身體前面。
8、最后將交握的雙手慢慢升至頭上方，如此每天反復(fù)堅(jiān)持10分鐘，一個(gè)月下來身高絕對有細(xì)微變化哦。
對長高有益的體育運(yùn)動有哪些
一般情況下，體育活動，如跑步，跳繩，打的絕大多數(shù)，跳高，跳遠(yuǎn)等，有利于長高，甚至舉重，啞鈴，摔跤等所謂的負(fù)重性，壓迫運(yùn)動，只要采取適度的運(yùn)動和間歇性的運(yùn)動，也有利于長個(gè)兒。
不過，長期最有效的高運(yùn)動計(jì)劃或推單杠，吊環(huán)，打籃球，跳，自由操和游泳這幾款運(yùn)動。其原因很簡單，引體向上可以拉伸脊柱，促進(jìn)脊柱骨的生長;跳躍摸高能拉伸肌肉，韌帶，刺激骺軟骨(下肢長骨的生長)生長的影響;而游泳可以使全身各部位充分伸展和鍛煉。
拉伸運(yùn)動的最佳時(shí)機(jī)：運(yùn)動前宜熱身而運(yùn)動后拉伸比較好
拉伸一般放在運(yùn)動訓(xùn)練后。訓(xùn)練前拉伸會增加運(yùn)動中受傷的幾率，降低肌肉力量，削弱運(yùn)動表現(xiàn)，所以不建議運(yùn)動前拉伸。在充分活動之前，人的肌肉和韌帶處在脆弱階段，拉伸會讓其變得更加緊繃，如果投入運(yùn)動訓(xùn)練，則是非常危險(xiǎn)的。運(yùn)動前一般是用小力量的有氧訓(xùn)練或小重量的力量訓(xùn)練的熱身運(yùn)動即可。
一、運(yùn)動前熱身運(yùn)動的作用：
1、預(yù)熱身體加快血液循環(huán)，使身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度健身訓(xùn)練。
2、通過熱身運(yùn)動，充分活動和預(yù)熱身體關(guān)節(jié)，防止受傷。
3、熱身運(yùn)動提升身體狀態(tài)，使你能夠完成更大的重量和高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
二、運(yùn)動后拉伸運(yùn)動的好處：
1、增強(qiáng)本次運(yùn)動的訓(xùn)練效果。
2、提高運(yùn)動表現(xiàn)。
3、提升身體的柔韌性。
4、幫助肌肉圍度和體積增長。
5、降低以后在運(yùn)動中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
注意：訓(xùn)后的拉伸運(yùn)動和運(yùn)動前的熱身可是有區(qū)別的。無論是什么水平的健身愛好者熱身運(yùn)動都是必須要做的，一般1個(gè)小時(shí)的力量訓(xùn)練8-10分鐘的熱身運(yùn)動是足夠的，動作可以選擇跑步，單車，高抬腿，或者是小重量、多次數(shù)的啞鈴動作。
