當(dāng)然無(wú)論如何都沒(méi)有辦法得到好的睡眠時(shí)，使自己處于一個(gè)疲勞狀態(tài)也是一種改善睡眠的方法，像是當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)人的體能負(fù)荷時(shí)，身體會(huì)處于一種疲勞狀態(tài)就很容易進(jìn)入深度睡眠。運(yùn)動(dòng)不僅僅可以排泄出身體內(nèi)產(chǎn)生的一些廢物，同時(shí)它在消耗身體能量時(shí)也可以改善人體的睡眠質(zhì)量，下面是三種是可以改善睡眠的運(yùn)動(dòng)。
1、“W”運(yùn)動(dòng)
這套動(dòng)作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開(kāi)比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢(shì),兩臂向脊背中央收緊,然后放松,反復(fù)做20遍。
2、貓姿運(yùn)動(dòng)
這套動(dòng)作能充分活動(dòng)脊梁骨,有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開(kāi)與肩同寬,兩腳張開(kāi)與骨盆同寬,頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然后姿勢(shì)還原,反復(fù)做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內(nèi)側(cè),眼睛看向臍部,然后姿勢(shì)還原,反復(fù)做5~10遍。
3、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)
這套動(dòng)作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神經(jīng)活躍,從而幫助快速入眠。仰臥,兩腳并攏,兩臂伸直,兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側(cè),保持姿勢(shì)片刻,然后換另一側(cè)做,重復(fù)5~10遍。
