運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的生活方式，每天堅(jiān)持鍛煉身體可以有效提高身體免疫能力，同時(shí)也可以活動(dòng)筋骨，對(duì)身體各方面都有很大的好處，而在炎熱的夏季鍛煉身體需要多注意一些事項(xiàng)，由于夏季炎熱，鍛煉身體會(huì)容易流汗，需要多注意補(bǔ)充水分，同時(shí)也需要多注意中暑的發(fā)生。
夏季鍛煉身體注意事項(xiàng)
小心中暑
夏季的天氣炎熱，長時(shí)間在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就會(huì)增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)。如果你感到呼吸困難，頭暈眼花，眼前發(fā)黑、四肢綿軟等現(xiàn)象，那就可以確定是中暑了。
這個(gè)時(shí)候你需要轉(zhuǎn)移到陰涼的地方，及時(shí)補(bǔ)充水分，靜坐休息。你還可以用水慢慢拍打自己的額頭、太陽穴，幫助自己盡快恢復(fù)。
如果過于嚴(yán)重的話，就要注意平躺，不要輕易挪動(dòng)位置?？梢杂棉较阏龤馑畤娫诳谇粌?nèi)，幫助人體快速恢復(fù)健康。
小心缺水
由于夏季的溫度較高，長時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的水分變?yōu)楹挂号懦?，高溫?huì)加速揮發(fā)水分，從而引起缺水。
如果你感到口干舌燥，非常饑渴，就可以判斷你正在處于缺水的狀態(tài)。很多人缺水的時(shí)候，就會(huì)拿著水一頓猛灌，這是錯(cuò)誤的做法。正在缺水中的人體應(yīng)該循序漸進(jìn)地補(bǔ)充水分，最好一點(diǎn)一點(diǎn)補(bǔ)充淡鹽水。
小心炸肺
夏天，當(dāng)然是喝冰鎮(zhèn)飲料更搭配哦?？墒沁\(yùn)動(dòng)過后的人，要小心避免冰鎮(zhèn)的飲料。運(yùn)動(dòng)過程中，人體的血液會(huì)加快循環(huán)，從而導(dǎo)致人體溫度升高。
就算你已經(jīng)停止運(yùn)動(dòng)，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，人體的溫度還是保持著高體溫，一時(shí)片刻還是很難下降。這個(gè)時(shí)候飲用冰鎮(zhèn)飲料，會(huì)造食道、胃部等多處部位急劇收縮，感到不適。
運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)水，但是最好在停止運(yùn)動(dòng)的20分鐘左右，少量地飲用常溫水。冰鎮(zhèn)飲料是好喝，為了人體的健康，可不能在運(yùn)動(dòng)后飲用。
小心曬傷
選擇戶外運(yùn)動(dòng)的小伙伴們注意啦!請(qǐng)你嚴(yán)格注意溫度，當(dāng)溫度過高的時(shí)候，你裸露在外的皮膚就有可能有被曬傷的危險(xiǎn)。這個(gè)時(shí)候就不宜在戶外運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
夏天鍛煉身體應(yīng)注意什么
夏天氣候炎熱，在這種情況下鍛煉身體，要注意以下幾點(diǎn)，防止身體受到傷害。
不要過長時(shí)間鍛煉
一般情況下，一次鍛煉時(shí)間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。
不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉
夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時(shí)間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。
不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉
人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。
不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
