一般情況下，跟腱攣縮鍛煉方法可以通過(guò)拉伸鍛煉，熱敷，按摩等方法進(jìn)行改善，緩解不適的現(xiàn)象。
1、拉伸鍛煉：可以通過(guò)拉伸鍛煉的方式減輕局部的癥狀，有效的改善僵硬，脹痛感。
2、熱敷：可以對(duì)局部進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱螅龠M(jìn)局部的血液循環(huán)，改善疼痛的現(xiàn)象。
3、按摩：通過(guò)對(duì)局部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，能夠疏通身體的經(jīng)絡(luò)，加快身體的新陳代謝，改善跟腱攣縮的現(xiàn)象。
此外除了這些方法，可以通過(guò)針灸等方式進(jìn)行治療，起到緩解的作用。
拉伸運(yùn)動(dòng)是可以幫助長(zhǎng)高的，有些拉伸運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼的生長(zhǎng)，從而幫助長(zhǎng)高。前腳膝蓋彎曲90度，后腳打直，雙手指尖著地放置在前腳兩側(cè)，后腳腳尖著地，打直雙臂，身體向
劇烈運(yùn)動(dòng)后適時(shí)要做一定的拉伸動(dòng)作的，因?yàn)槔靹?dòng)作可以給即有一定的生長(zhǎng)放松的空間，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)，而使得肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)，這時(shí)候做拉伸，這樣就可以緩解肌肉酸痛的現(xiàn)
在平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人非常多，但是這些人當(dāng)中，有一部分對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后的拉伸放松不是很重視，尤其是一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，拉伸放松身體是必須要做的。比如你平時(shí)喜歡出去跑步
人長(zhǎng)得高矮和遺傳因素有很大的關(guān)系，但是后天的彌補(bǔ)也可以讓身高有突破的。其中可以做的一種動(dòng)作就是拉伸動(dòng)作?？梢圆捎谜龎和取?cè)壓腿等方法來(lái)拉伸腿部肌肉，這樣就可以起
帥的被人砍問(wèn)#最近冬天，想要晚上下班去跑步，但是每次跑步的時(shí)候都感覺(jué)手腳伸展不開(kāi)，想要做一些拉伸，不知道運(yùn)動(dòng)前后有什么拉伸動(dòng)作可以做？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解答：一般運(yùn)
堅(jiān)持進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以讓身體的柔韌性增加，而且還可以增加肌肉收縮的力量，緩解身體酸痛的癥狀。如果在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以減少自己在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況；如
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
