非常多的人在運動以后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這也是很多學(xué)生不上體育課的原因。由于突然的運動，導(dǎo)致乳酸分泌過多堆積在肌肉內(nèi)，從而出現(xiàn)屁股痛、腿痛的情況，如果上半身鍛煉，則可能是上半身的疼痛，這都是正常現(xiàn)象。連續(xù)運動幾日就會緩解，可以適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘杉铀偃樗岬姆纸狻?
臀部肌肉疼痛的原因
臀部筋膜是引起臀部肌肉疼痛最為常見的疾病。本癥主要是臀肌筋膜及其附近組織的慢性炎癥，或組織變性所造成。因勞損或風(fēng)寒濕邪侵犯，導(dǎo)致臀部筋膜、肌肉損傷、刺激神經(jīng)引起疼痛。
臀部筋膜炎出現(xiàn)的癥狀：
患處酸脹，疼痛，可輻射到下肢外側(cè)。臀部與下體牽連統(tǒng)統(tǒng)，稱為脅痛。下蹲或觸碰臀部肌肉時疼痛加劇。
臀部筋膜炎哪些的療法：
1、手法療法：在疼痛部位施以袞、揉、捻以及分筋等手法，在施法時藥根據(jù)患者的體質(zhì)、病程的長短、疼痛的輕重等具體情況，來確定施法的輕重。手法一般由輕到重，循環(huán)漸進。每日一次，十五次為一療程。
2、封閉療法：2%普魯卡因加醋酸曲安奈德，加當(dāng)歸注射作痛點封閉。
3、針灸療法：取穴，阿是穴;另配環(huán)跳、殷門、承扶、足三里等穴。
4、中醫(yī)療法：推薦使用筋膜膏，使用前先將患處皮膚清洗干凈，以生姜擦拭皮膚后，將膏藥直接貼于筋膜炎患處部位即可。
治療方法還是以中醫(yī)療法為最佳，可以徹底根除病原，直達肌肉、筋膜的病變組織，從而加速血液循環(huán)，修復(fù)損壞的筋膜組織。其他幾種方法只能緩解疼痛，而無法達到治愈效果。
劇烈運動后肌肉酸痛緩解的方法
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
那么我們就一定要記住在進行劇烈運動之前的時候要做好準備工作的，這種熱身運動是非常必要的，只有這樣做了熱身運動以后才能夠讓自己的肌肉放松，有助于減輕自己肌肉酸痛的情況的，而且還可以做一個拉伸運動的，這種肌肉的拉伸是最好的方法，并且不能夠太急于求成。
肌肉酸痛的兩大類型分析
肌肉酸痛類型:急性酸痛與慢性酸痛。
急性酸痛:肌肉在運動中或運動剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān),在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除,而堆積在肌肉中,進而刺激到痛覺受納器。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。
慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān),離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時,肌力明顯下降。
