健身是很多人在日常生活中都會(huì)做的一件事情。當(dāng)然，很多人健身的主要目的就是為了提高自己的體質(zhì)，或者是讓自己的體型很好看，除此之外，健身還有很多其他好處，比如說如果掌握了正確的健身方法的話，還能夠降低血壓。下面，就為大家介紹幾種可以降低血壓的運(yùn)動(dòng)！
一、慢跑
運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。最高心率可達(dá)每分鐘120～130次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少增多，每次以15～30分鐘為宜。
二、騎車
一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)、減肥、勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟、防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化、提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷性的作用。鍛煉時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，調(diào)整好把手和自行車座的高度，兩腳的位置恰當(dāng)，踩踏腳板用力均勻。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
三、太極拳
請(qǐng)看調(diào)查資料：長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的50～89歲老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低于不打太極拳的同齡老人（154/82毫米汞柱）。另外，瑜珈也有“異曲同工”之妙，尤其適宜于女性高血壓患者。
四、水平運(yùn)動(dòng)
科學(xué)家通過試驗(yàn)證明，現(xiàn)代人的高血壓可能與直立生活有關(guān)。人的一生中有三分之二的時(shí)間處于垂直狀態(tài)，而在大城市中的人竟達(dá)四分之三以上，平臥位的生活日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負(fù)荷而影響血壓調(diào)節(jié)，成為血壓升高的禍根之一。因此，勤做水平運(yùn)動(dòng)將能有效地控制血壓，如游泳、爬行、仰臥位體操、手擦地板等。
五、不宜的運(yùn)動(dòng)
力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。
就說冬泳吧，由于強(qiáng)冷刺激，體表血管可發(fā)生急劇收縮，強(qiáng)迫表皮血管中血液回流到內(nèi)臟及深部組織，引起血壓上升，使本來就處于高水平血壓的患者血壓更高，有導(dǎo)致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件臨身之虞。
