運動是很多人經常做的一種項目,仰臥起坐是運動的一種方式動作。經常做仰臥起坐能夠減掉肚子上的脂肪,而且人們如果每天都可以有適當的時間做。能夠避免很多疾病的發(fā)生,仰臥起坐還可以起到全身減肥的效果。所以這是非常好的運動動作,仰臥起坐后背特別疼是怎么回事呢?
仰臥起坐背疼
剛剛開始接觸仰臥起坐的人,如果不注意方法的正確性,那么就很容易引起背疼,但是這種情況一般不會持續(xù)很長的時間,我們在糾正自己的姿勢之后,每天適量正確,那么就不會再初選這種情況。
有些人在做仰臥起坐的時候,由于貪快,在躺下去的時候,太過用力,使得背部受到沖擊,因此引起背疼。動作的不標準,常借用腰力,以引起腰背痛,做的時候雙手交叉放在頭部后面,還會造成頸部損傷,我們應該把手放在體側或是胸前。我們在做仰臥起坐的時候,不應該在乎數量,不能做得過快過猛,這樣就會給背部帶來很大的壓力,做的姿勢力求標準,起來的時候呼氣,躺下的時候吸氣,意念一定要在腹肌,這樣才能達到鍛煉腹部肌肉的目的,做完一組后增加拉伸的動作,例如下腰,有利于腹部肌肉增長。
當我們做仰臥起坐背疼的時候,應該馬上停止,不要再勉強自己做下去,這樣只會傷害越大,如果是真的想堅持做下去,那么你必須緩解了背部的疼痛以后再繼續(xù)訓練,這樣才不會因為長期的訓練而加重背部的疼痛,嚴重的話會導致腰肌勞損,那么就得不償失了。做運動也要講究方法的正確,什么時候該做,什么時候不該做,自己要清楚知道,因為身體是你的,你是最清楚自己的情況,做運動是絕對不能勉強自己的。