在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要到正規(guī)的瑜伽館去做，而且要得到專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)，這時(shí)候千萬(wàn)不能吝惜錢(qián)，那些專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，會(huì)根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況來(lái)選擇適合的瑜伽動(dòng)作，有的人本來(lái)膝蓋就不好，所以做瑜伽的時(shí)候，一定要避免對(duì)膝蓋有損傷的瑜伽動(dòng)作，那么做瑜伽對(duì)膝蓋究竟有沒(méi)有損傷呢？
瑜伽對(duì)膝蓋有損傷嗎？
瑜伽可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活度，也可以治療膝蓋損傷，但是同時(shí)，不正確的練習(xí)也可以導(dǎo)致對(duì)膝蓋的傷害。
一、注意髖關(guān)節(jié)的熱身。
髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是人體下肢聯(lián)接在一起的三個(gè)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)沒(méi)有足夠活動(dòng)的話，在練習(xí)中，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)施加過(guò)度的壓力，讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)。開(kāi)始的時(shí)候，可以旋轉(zhuǎn)髖部、腳踝，練習(xí)蝴蝶式和牛面式等等來(lái)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的拉伸。髖關(guān)節(jié)打開(kāi)以后，盤(pán)坐也就容易得多了。
所以在此提醒：當(dāng)髖關(guān)節(jié)還不具備很強(qiáng)的外旋能力、腳踝和腳背的靈活性與伸展能力的時(shí)候，切記不要輕易就去嘗試全蓮花的練習(xí)！否則收獲的將是膝關(guān)節(jié)受到傷害的事實(shí)！
二、體式的調(diào)整和構(gòu)建從山式中腳的放置開(kāi)始。
確信腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，腳掌的四個(gè)角點(diǎn)（前腳掌兩側(cè)兩點(diǎn)，腳后跟兩側(cè)兩點(diǎn)）要平穩(wěn)分布在地面上，均勻用力。力量通過(guò)腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開(kāi)、保持能夠活動(dòng)。同時(shí)注意腳心通過(guò)腳弓向上提起。
這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分布，髕骨能夠自由移動(dòng)，半月板就不容易被過(guò)度擠壓。另外，腿部肌肉的彈性也會(huì)得到加強(qiáng)。因此，建議多多練習(xí)山式站立！
三、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關(guān)節(jié)垂直。
例如在戰(zhàn)士式和側(cè)角式中，首先讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)的正上方，五趾張開(kāi)，彎曲膝蓋后，髕骨的位置應(yīng)該和第二個(gè)腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應(yīng)該超過(guò)腳趾尖。同時(shí)注意腳背，不能讓腳心往下掉。除此之外核心部位的控制也很重要！
四、避免膝蓋向內(nèi)過(guò)度伸展。
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過(guò)度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式（坐立前屈）中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個(gè)時(shí)候膝蓋周?chē)捻g帶力量就容易不平衡。
站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個(gè)小毛巾卷等。注意，股四頭肌的收緊會(huì)避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度拉伸的現(xiàn)象！
五、注意膝蓋細(xì)微的感受及時(shí)調(diào)整。
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是屬于感覺(jué)不是很敏銳的部位，所以如果當(dāng)感覺(jué)到有疼痛時(shí)，其實(shí)傷害往往已經(jīng)不可避免。因此應(yīng)該仔細(xì)感受身體，一旦有一點(diǎn)點(diǎn)地不適現(xiàn)象，就要趕快做以調(diào)整，避免進(jìn)一步損傷。
