人們平時(shí)經(jīng)常會(huì)跑步，在平時(shí)做減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一般都是選擇慢跑，或者運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行長(zhǎng)跑的時(shí)候，起跑的動(dòng)作要領(lǐng)就不會(huì)選擇很重要，但如果在做短跑的時(shí)候，速度是最大的要求，那么起跑的時(shí)候就特別講究了，如果掌握了起跑動(dòng)作的話，開(kāi)始的初速度就會(huì)比較快，下面來(lái)學(xué)習(xí)快速跑的動(dòng)作要領(lǐng)。
快速跑動(dòng)作要領(lǐng)：
途中跑動(dòng)作自然，腿后蹬時(shí)快速有力，前擺抬腿高，擺臂積極，兩腿的蹬與擺配合協(xié)調(diào)。
動(dòng)作要點(diǎn)
后蹬充分、快速積極，前擺幅度大，步頻快，重心移動(dòng)平穩(wěn)，兩臂擺動(dòng)配合好。
教學(xué)建議
①在練習(xí)中，可由學(xué)生體驗(yàn)和歸納什么是正確的快速跑技術(shù)。在課堂教學(xué)和課余練習(xí)時(shí)，學(xué)生可自愿結(jié)合為6～8人的小組，練習(xí)中等速度的勻速跑，距離60～80米，次數(shù)4～6次或由學(xué)生自定，在練習(xí)中進(jìn)行互評(píng)互教。
②發(fā)展靈敏素質(zhì)，提高反應(yīng)能力，采用各種準(zhǔn)備姿勢(shì)的聽(tīng)突發(fā)信號(hào)的起動(dòng)練習(xí)；蹲踞式起跑后加速跑10～20米×5～8次。比一比，誰(shuí)的反應(yīng)快。
③測(cè)一測(cè)50米或100米的成績(jī)，組織學(xué)生自評(píng)價(jià)快速跑能力，制定發(fā)展策略。應(yīng)根據(jù)學(xué)生的不同情況，重點(diǎn)發(fā)展不同的速度，如反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、加速能力、步長(zhǎng)或步頻、速度耐力等。
④給學(xué)生介紹發(fā)展快速跑能力的方法：加速跑、重復(fù)跑、變速跑、沖刺跑、上坡跑、下坡跑等，促進(jìn)學(xué)生在課后自練，練習(xí)的距離和組數(shù)由學(xué)生選擇。
⑤采用追逐跑、讓距跑、自定目標(biāo)跑、快速跑比賽等方法，體驗(yàn)樂(lè)趣和發(fā)展體能。
易犯錯(cuò)誤
易犯錯(cuò)誤：后蹬不充分，“坐”著跑；擺臂姿勢(shì)不正確；擺與蹬動(dòng)作不協(xié)調(diào)；跑的直線性差。
糾正方法：采用高抬腿等練習(xí)手段，發(fā)展后蹬力量；各種跳躍練習(xí)，發(fā)展腿部、腹、背部肌肉力量；勻速跑40～60米，改進(jìn)擺臂和后蹬動(dòng)作，做到放松、自然和協(xié)調(diào)；練習(xí)較大強(qiáng)度的加速跑40～60米，發(fā)展加速能力，體驗(yàn)速度感覺(jué)。
