跑步越來(lái)越受到人們的重視,尤其是一些上了年紀(jì)的人,通過(guò)慢跑,不僅可以更好地鍛煉身體,而且通過(guò)慢跑讓自己顯得更有活力、更年輕,所以很多上了年紀(jì)的人,在選擇慢跑的時(shí)候,想著慢跑速度的加快怎么辦?以下做了,你們可以全面的了解。
由于早晨心臟通常不能完全適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng),清晨慢跑會(huì)給心臟帶來(lái)很大的壓力。跑步可以刺激人體大量的內(nèi)分泌激素,使心跳加速。
在早晨慢跑時(shí),人的腎上腺素分泌量比午后或傍晚時(shí)高出2-4倍。專家相信早晨慢跑會(huì)導(dǎo)致血液凝結(jié)和心力衰竭,而晚上慢跑則能減少血液凝結(jié)的趨勢(shì),從而防止心力衰竭。
不正確的跑步姿勢(shì)會(huì)傷害身體。跑步雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單,但如果姿勢(shì)不正確,不但達(dá)不到理想的健身效果,還可能對(duì)身體造成傷害。在跑步時(shí),腿部的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該放松。一另一條腿在后蹬時(shí)屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部前傾。用腳后跟先著地,然后快速過(guò)渡到全腳掌著地。跑步時(shí)不能完全掌著地,長(zhǎng)此以往容易引起脛骨骨膜炎。
跑步是一種特別適合老年人的鍛煉方式,這種鍛煉方法安全性高,收獲也很大,但是如果慢跑出現(xiàn)心率加快,一定要引起注意,因?yàn)槔夏耆诵穆始涌?會(huì)導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生,所以當(dāng)這些癥狀出現(xiàn)后,應(yīng)該停止慢跑,去醫(yī)院檢查,看看是什么導(dǎo)致的,治療恢復(fù)后再選擇慢跑。
