肌肉是人體必不可少的一部分，因?yàn)槿梭w的強(qiáng)大也少不了肌肉的幫助，特別是男性朋友，沒(méi)有足夠多的肌肉怎能滿足工作的要求。在頸部左右，分布著兩塊肌肉，這就是斜方肌。如果每天都是坐著工作，肯定會(huì)感覺(jué)到斜方肌有明顯的疼痛感，而且還會(huì)感覺(jué)斜方肌非常堅(jiān)硬。那么，斜方肌僵硬放松方法是什么呢?
1.利用網(wǎng)球
第一種方法：
把球放在墻面，背靠墻站立，找出斜方肌上最緊張的區(qū)域。利用雙腿力量推動(dòng)身體移動(dòng)，讓球四處滾動(dòng)一下。盡量使頸部和頭部保持放松。為了避免網(wǎng)球亂跑你可以找一只襪子，把球方放進(jìn)去。然后，背靠墻站立，使球壓在斜方肌上。手抓住襪子，尋找激痛點(diǎn)。
第二種方法：
網(wǎng)球固定在橫杠上，俯身斜方肌盯住網(wǎng)球，然后進(jìn)行頸部屈伸的運(yùn)動(dòng)
2.利用杠鈴桿
第一種方法跪姿杠鈴桿滾動(dòng)：
采用跪姿，保持軀干正直，然后把杠鈴抗在肩膀上，落在斜方肌上側(cè)，一只手扶住杠鈴保持穩(wěn)定，另一只手抓握杠桿，然后來(lái)滾動(dòng)杠鈴進(jìn)行放松。
第二種方法站姿杠鈴桿抬手：
選擇一個(gè)深蹲架或者史密斯架，采用空桿，然后側(cè)身站于杠鈴下，把杠鈴抗在肩部斜方肌上側(cè)，注意不要壓到骨頭，然后進(jìn)行肩部的屈伸，外展運(yùn)動(dòng)，你的斜方肌自然會(huì)被有效的按摩到。
3.瑜伽
1、耳觸肩式
放松，右耳靠向右肩的方向，這時(shí)你的左肩可能會(huì)自然聳起，這時(shí)候頭部后傾直到你感覺(jué)你的左肩向后向下，抬起右手舉過(guò)頭頂，把手放在左側(cè)顴骨上，不要硬拉你的頭部，這個(gè)動(dòng)作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下來(lái)用你的左耳去找你的左肩，深呼吸。
2、鱷魚(yú)式
剛開(kāi)始的時(shí)候可能覺(jué)得不太舒服，俯臥著進(jìn)行放松可能有些奇怪，但這個(gè)體式可以真正幫你放松到斜方肌。俯臥，雙腳分開(kāi)與髖同寬，雙手交疊放于下巴下方，接下來(lái)把前額放在交疊的手背上，這可以緩解下背部的壓力，但你主要需要關(guān)注的是拉長(zhǎng)你的脊柱，緩解上背部和頸部的緊張，深呼吸，放松。
