深蹲算是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)了，很多運(yùn)動(dòng)都是以此動(dòng)作為基礎(chǔ)。做深蹲主要的目的就是讓身上的肌肉活躍起來(lái)，做好一個(gè)拉伸，避免在之后的運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉。有的人發(fā)現(xiàn)自己在做深蹲的過(guò)程中膝蓋咔咔作響，這種情況是否是正常的呢?做深蹲膝蓋響到底是什么原因?是不是疾病?
練深蹲膝蓋響怎么回事
深蹲時(shí)沒(méi)有做熱身運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)就會(huì)發(fā)涼發(fā)緊，局部肌肉粘滯性增大，血液循環(huán)不佳。
如何解決：深蹲前或運(yùn)動(dòng)前充分熱身，活動(dòng)開(kāi)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，提高組織溫度。
做深蹲時(shí)膝蓋響說(shuō)明什么
柔韌性不好
如何保證膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受的最大力量?這完全在于大腿肌肉的柔韌性，太多的人深蹲不拉伸，使骨關(guān)節(jié)過(guò)緊，肌肉力量持續(xù)發(fā)展，關(guān)節(jié)就會(huì)更緊，失衡而變型，從而發(fā)出響聲。
如何解決：拉伸肌肉。
注意大腿前側(cè)，后側(cè)，內(nèi)側(cè)，外側(cè)肌肉的拉伸，組間和訓(xùn)練前后要及時(shí)拉伸，放松肌肉，防止關(guān)節(jié)過(guò)緊。
做深蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)發(fā)出響聲的話，一般不是病癥引起的，但頻繁的出現(xiàn)彈響就需要注意了，最常見(jiàn)的是膝關(guān)節(jié)半月板出現(xiàn)問(wèn)題，需注意膝關(guān)節(jié)解析是否有固定壓痛點(diǎn)，如果有，建議去醫(yī)院做系統(tǒng)性的檢查。等結(jié)果出來(lái)再看是否應(yīng)該恢復(fù)神深蹲運(yùn)動(dòng)。
做深蹲時(shí)膝蓋響注意事項(xiàng)
1、分清病理性彈響和生理性彈響
膝關(guān)節(jié)彈響不一定就是關(guān)節(jié)問(wèn)題，生理性彈響是很正常的。生理性彈響：響聲清脆、單一、不重復(fù);僅發(fā)生在關(guān)節(jié)受到突然牽拉或屈折時(shí)，如果你的膝關(guān)節(jié)不是這種響聲，則有可能是病理性彈響。
如果你的深蹲時(shí)膝蓋有響聲不符合上面的條件，那就可能是病理性彈響。有多種病癥會(huì)導(dǎo)致彈響膝，例如：半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等病癥，建議您盡快去正規(guī)醫(yī)院就診。
2、注意膝部防寒保暖
冬季可以穿膝關(guān)節(jié)附近加厚設(shè)計(jì)的保暖褲;注意保持膝關(guān)節(jié)附近的干燥，運(yùn)動(dòng)后馬上換干燥保暖衣物;泡溫泉或泡熱水浴，增加膝關(guān)節(jié)附近肌肉血液循環(huán)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)也有很好的保養(yǎng)效果。
3、做深蹲不求快不要急于加重
記住深蹲要以很慢的節(jié)奏去做，也不要急于增加負(fù)重，用慢節(jié)奏提高訓(xùn)練強(qiáng)度和肌肉耐力。任何健身運(yùn)動(dòng)都是如此，要給關(guān)節(jié)一點(diǎn)空間和余地。膝關(guān)節(jié)不斷的鎖死，撞擊，也是損傷的主要原因之一。
