飯,每天都要吃。但是正確的方法您掌握了嗎?不盡然吧!那就隨小編了解一下怎樣正確吃飯吧:
1.就餐姿勢須正確
進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食管較快進入胃內(nèi)。
2.按自己的速度進餐
與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢,只有我行我素,消化系統(tǒng)才能充分發(fā)揮作用。
3.不在極度饑餓時進食
極度饑餓時雖食欲特強,但胃腸消化功能已受損,一下子吃多了,反而會造成食滯,既不利于消化吸收,影響營養(yǎng)供應(yīng),又會損害健康。應(yīng)先少量進一些半流食,如粥、面或米線。
4.先吃愛吃的東西
如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感,從而避免進食過量。
5.晚上不宜吃冷飲
晚上人體體液代謝不活躍,若晚上7時以后吃冷飲,會由于體液代謝慢而積存體內(nèi),降低體溫,從而不易消除疲勞。
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6.睡前不要吃東西
睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導(dǎo)致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
7.飯后勿吃甜點
吃過油膩的東西后再吃甜點,人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖,會使人體肥胖。
8.膳后莫用腦
進食后,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,容易影響胃腸消化。
9.飯后宜適當運動
這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發(fā)胖?! ?0.多吃些顏色深的蔬菜 顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素b2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。
11.不要怕咽菜渣
纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質(zhì),預(yù)防腸癌。蔬菜有渣,只要不太硬,就應(yīng)咽下去。
12.鈣質(zhì)和醋一起攝取
醋能把鈣質(zhì)離子化,易于為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。
13.不要食用太多的調(diào)味品
美國一項調(diào)查表明,多吃胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品,也可導(dǎo)致人體細胞畸變,并會產(chǎn)生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用,還會誘發(fā)高血壓、胃腸炎等病變。
14.喝酒前吃點東西
空腹喝酒肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。
15.如果可能就吃些較硬的食物
吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉,還能促進消化液分泌。
沒想到吃飯也有這么多講究吧?現(xiàn)在您知道怎樣正確吃飯了嗎?把不好的習慣趕快改過來吧,希望您身體健康、心情愉快!