烈日炎炎的夏天就要過(guò)去了，干燥涼爽的秋天也加快了行走的腳步，清爽的秋風(fēng)出的人們懶洋洋的，舒服的季節(jié)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神，每天沉寂在清爽的秋風(fēng)里。在面對(duì)巨大的壓力，應(yīng)該學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)?strong>緩解疲勞，否則易產(chǎn)生慢性疲勞綜合征。
“累!”“困!”似乎成了許多白領(lǐng)的口頭禪。休息、補(bǔ)覺(jué)，是他們?cè)趧倓傔^(guò)去的小長(zhǎng)假里普遍的選擇。
但如果你無(wú)論怎么補(bǔ)覺(jué)都覺(jué)得累、總是睡不醒渾身乏力，也可能是一種疾病的表現(xiàn)，那就是慢性疲勞綜合征。
疲勞揮之不去警惕“雅皮士感冒”
許多常見(jiàn)的疾病都會(huì)造成身體的慢性疲勞，比如脂肪肝、慢性纖維性肝炎、高血壓、甲狀腺功能減低、糖尿病、抑郁癥等，但如果經(jīng)過(guò)檢查，你并沒(méi)有得上述疾病，卻符合以下兩項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，就要警惕一種名叫“慢性疲勞綜合征”的疾?。?/p>
一，難以找到原因的持續(xù)、反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞并非長(zhǎng)期的體力勞動(dòng)造成，經(jīng)休息后又無(wú)法明顯緩解，導(dǎo)致工作生活受到影響，且持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月。
二，下述癥狀中同時(shí)出現(xiàn)4項(xiàng)或以上，且這些癥狀已經(jīng)持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作6個(gè)月或更長(zhǎng)的時(shí)間，但不早于疲勞的出現(xiàn)：
短期記憶力及集中注意力下降;頸部或腋下淋巴結(jié)腫大、觸痛;咽喉疼痛;肌肉疼痛;不伴有紅腫的多關(guān)節(jié)疼痛;出現(xiàn)與以往不同形式或程度的頭痛;睡眠也不能緩解疲勞;運(yùn)動(dòng)后，勞累持續(xù)24小時(shí)以上。
慢性疲勞綜合征是亞健康狀態(tài)的一種特殊表現(xiàn)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是以持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞(時(shí)間超過(guò)6個(gè)月)為主要特征的癥候群。由于患者以中高收入者和有較高教育背景的三四十歲人群為主，因此又有“雅皮士感冒”之稱。
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如果出現(xiàn)上述癥狀，尤其是經(jīng)休息后無(wú)法緩解，并導(dǎo)致正常的工作生活受到影響，就應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診。不能想當(dāng)然地把這些信號(hào)視作身體的正常表現(xiàn)，耽誤了治療，否則看似不嚴(yán)重的慢性疲勞綜合征，會(huì)在不知不覺(jué)間破壞身體的正常運(yùn)作，甚至使人未老先衰。
慢性疲勞綜合征最容易損傷人的體力和體能，除了感到疲憊乏力外，患者還會(huì)覺(jué)得身體失衡，協(xié)調(diào)性變差。長(zhǎng)此以往，就難以從事某些消耗體力較多以及動(dòng)作細(xì)膩、精巧的工作。
慢性疲勞綜合征的另一大損害就是引起腦部血液供應(yīng)的不足，出現(xiàn)“腦疲勞”癥狀，導(dǎo)致人的記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，頭暈頭痛。精神癥狀也會(huì)隨之而來(lái)，比如憂郁、焦慮、煩躁、易激動(dòng)等。甚至還會(huì)影響睡眠，出現(xiàn)入睡困難或睡眠不深、容易驚醒等。同時(shí)，睡眠不足又會(huì)加重腦疲勞，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)。
長(zhǎng)期的慢性疲勞還會(huì)使患者面色無(wú)華，脫發(fā)斷發(fā)，皺紋早現(xiàn)，面肌松弛，有的還會(huì)出現(xiàn)面部色斑。人體的免疫系統(tǒng)功能也因此會(huì)紊亂，給疾病以可乘之機(jī)。還會(huì)殃及消化系統(tǒng)患者會(huì)覺(jué)得有說(shuō)不出原因的食欲不振、厭油，惡心等。
五管齊下驅(qū)散疲勞
中藥調(diào)節(jié)中醫(yī)在治療慢性疲勞綜合征方面有一定的優(yōu)勢(shì)。中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉、肝主筋、腎主骨，這三者與疲勞的產(chǎn)生有密切關(guān)系，脾、肝、腎功能的異常都有可能導(dǎo)致慢性疲勞的發(fā)生。中醫(yī)治療慢性疲勞綜合征一般以健脾、理氣、補(bǔ)腎為主。
飲食戒油膩當(dāng)人體發(fā)出疲勞信號(hào)時(shí)，要少吃高油、高脂、高熱量食品，多吃水果蔬菜。白天覺(jué)得困乏時(shí)，不要過(guò)度依賴咖啡，尤其是濃咖啡。新鮮的花茶、綠茶，都有解乏的作用，且不會(huì)過(guò)度刺激大腦皮層。
多聽(tīng)舒緩音樂(lè)研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)可以幫助人轉(zhuǎn)移注意力，從而分解壓力和疲勞。多聽(tīng)一些柔和、舒緩的音樂(lè)，有益身心。
運(yùn)動(dòng)首選散步戶外運(yùn)動(dòng)、散步、跑步等都有助于消除身心疲勞。忙于工作的白領(lǐng)常常會(huì)覺(jué)得工作了一天已經(jīng)很勞累，沒(méi)有精力再去鍛煉。遇到這種情況，不妨每天留出固定的時(shí)間散步，散步不需要消耗過(guò)多的體力，既能起到鍛煉的效果，又有助于放松身心。
睡不好別緊張，患有疲勞綜合征的人大多有“工作狂”的傾向，他們經(jīng)常加班加點(diǎn)，生活中也處處追求完美。建議持續(xù)工作一個(gè)半小時(shí)后要休息一會(huì)兒，站起來(lái)走動(dòng)一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前應(yīng)少看電視、電腦，以免神經(jīng)過(guò)度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時(shí)也不要總想著昨晚沒(méi)睡好，以免把負(fù)情緒帶到工作中。
適當(dāng)?shù)?strong>緩解疲勞，可以讓我們的工作更高效，身體更加健康，勞逸結(jié)合擁有一個(gè)和諧的生活狀態(tài)。
