烈日炎炎的夏天就要過去了，干燥涼爽的秋天也加快了行走的腳步，清爽的秋風(fēng)出的人們懶洋洋的，舒服的季節(jié)讓人感覺沒有精神，每天沉寂在清爽的秋風(fēng)里。在面對巨大的壓力，應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)?shù)?strong>緩解疲勞，否則易產(chǎn)生慢性疲勞綜合征。
“累!”“困!”似乎成了許多白領(lǐng)的口頭禪。休息、補(bǔ)覺，是他們在剛剛過去的小長假里普遍的選擇。
但如果你無論怎么補(bǔ)覺都覺得累、總是睡不醒渾身乏力，也可能是一種疾病的表現(xiàn)，那就是慢性疲勞綜合征。
疲勞揮之不去警惕“雅皮士感冒”
許多常見的疾病都會造成身體的慢性疲勞，比如脂肪肝、慢性纖維性肝炎、高血壓、甲狀腺功能減低、糖尿病、抑郁癥等，但如果經(jīng)過檢查，你并沒有得上述疾病，卻符合以下兩項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)，就要警惕一種名叫“慢性疲勞綜合征”的疾?。?/p>
一，難以找到原因的持續(xù)、反復(fù)發(fā)作的慢性疲勞，這種疲勞并非長期的體力勞動造成，經(jīng)休息后又無法明顯緩解，導(dǎo)致工作生活受到影響，且持續(xù)時間超過6個月。
二，下述癥狀中同時出現(xiàn)4項(xiàng)或以上，且這些癥狀已經(jīng)持續(xù)存在或反復(fù)發(fā)作6個月或更長的時間，但不早于疲勞的出現(xiàn)：
短期記憶力及集中注意力下降;頸部或腋下淋巴結(jié)腫大、觸痛;咽喉疼痛;肌肉疼痛;不伴有紅腫的多關(guān)節(jié)疼痛;出現(xiàn)與以往不同形式或程度的頭痛;睡眠也不能緩解疲勞;運(yùn)動后，勞累持續(xù)24小時以上。
慢性疲勞綜合征是亞健康狀態(tài)的一種特殊表現(xiàn)。簡單來說，就是以持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴(yán)重疲勞(時間超過6個月)為主要特征的癥候群。由于患者以中高收入者和有較高教育背景的三四十歲人群為主，因此又有“雅皮士感冒”之稱。
“慢疲”危害不可小覷
如果出現(xiàn)上述癥狀，尤其是經(jīng)休息后無法緩解，并導(dǎo)致正常的工作生活受到影響，就應(yīng)該及時去醫(yī)院就診。不能想當(dāng)然地把這些信號視作身體的正常表現(xiàn)，耽誤了治療，否則看似不嚴(yán)重的慢性疲勞綜合征，會在不知不覺間破壞身體的正常運(yùn)作，甚至使人未老先衰。
慢性疲勞綜合征最容易損傷人的體力和體能，除了感到疲憊乏力外，患者還會覺得身體失衡，協(xié)調(diào)性變差。長此以往，就難以從事某些消耗體力較多以及動作細(xì)膩、精巧的工作。
慢性疲勞綜合征的另一大損害就是引起腦部血液供應(yīng)的不足，出現(xiàn)“腦疲勞”癥狀，導(dǎo)致人的記憶力下降、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，頭暈頭痛。精神癥狀也會隨之而來，比如憂郁、焦慮、煩躁、易激動等。甚至還會影響睡眠，出現(xiàn)入睡困難或睡眠不深、容易驚醒等。同時，睡眠不足又會加重腦疲勞，如此反復(fù)，形成惡性循環(huán)。
長期的慢性疲勞還會使患者面色無華，脫發(fā)斷發(fā)，皺紋早現(xiàn)，面肌松弛，有的還會出現(xiàn)面部色斑。人體的免疫系統(tǒng)功能也因此會紊亂，給疾病以可乘之機(jī)。還會殃及消化系統(tǒng)患者會覺得有說不出原因的食欲不振、厭油，惡心等。
五管齊下驅(qū)散疲勞
中藥調(diào)節(jié)中醫(yī)在治療慢性疲勞綜合征方面有一定的優(yōu)勢。中醫(yī)認(rèn)為，脾主肌肉、肝主筋、腎主骨，這三者與疲勞的產(chǎn)生有密切關(guān)系，脾、肝、腎功能的異常都有可能導(dǎo)致慢性疲勞的發(fā)生。中醫(yī)治療慢性疲勞綜合征一般以健脾、理氣、補(bǔ)腎為主。
飲食戒油膩當(dāng)人體發(fā)出疲勞信號時，要少吃高油、高脂、高熱量食品，多吃水果蔬菜。白天覺得困乏時，不要過度依賴咖啡，尤其是濃咖啡。新鮮的花茶、綠茶，都有解乏的作用，且不會過度刺激大腦皮層。
多聽舒緩音樂研究發(fā)現(xiàn)，音樂可以幫助人轉(zhuǎn)移注意力，從而分解壓力和疲勞。多聽一些柔和、舒緩的音樂，有益身心。
運(yùn)動首選散步戶外運(yùn)動、散步、跑步等都有助于消除身心疲勞。忙于工作的白領(lǐng)常常會覺得工作了一天已經(jīng)很勞累，沒有精力再去鍛煉。遇到這種情況，不妨每天留出固定的時間散步，散步不需要消耗過多的體力，既能起到鍛煉的效果，又有助于放松身心。
睡不好別緊張，患有疲勞綜合征的人大多有“工作狂”的傾向，他們經(jīng)常加班加點(diǎn)，生活中也處處追求完美。建議持續(xù)工作一個半小時后要休息一會兒，站起來走動一下，喝杯水，最好做些辦公室體操。如果晚上睡眠不好，要切忌喝咖啡、茶，入睡前應(yīng)少看電視、電腦，以免神經(jīng)過度興奮。哪怕睡得不好，第二天工作時也不要總想著昨晚沒睡好，以免把負(fù)情緒帶到工作中。
適當(dāng)?shù)?strong>緩解疲勞，可以讓我們的工作更高效，身體更加健康，勞逸結(jié)合擁有一個和諧的生活狀態(tài)。
