16種食物給大腦充足電

作者:小麥  時(shí)間:2014-06-05 12:06:36  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

不管是拿起書(shū)本念書(shū),還是打開(kāi)電腦工作,都只覺(jué)得昏昏欲睡,這樣下去可怎么辦?解決辦法除了睡飽一點(diǎn)之外,你或許也可以從“吃”來(lái)解決喔!下面將介紹十七種食物,吃了可以讓你精神滿滿,上司經(jīng)過(guò)時(shí)不打瞌睡!

1、藍(lán)莓:

抗氧化物“花青素”的絕佳來(lái)源,有助于大腦細(xì)胞對(duì)抗毒素、促進(jìn)大腦利用葡萄糖,強(qiáng)化腦細(xì)胞之間的傳導(dǎo)。

16種食物給大腦充足電

2、青花菜:

富含抗氧化劑與植物營(yíng)養(yǎng)素,能防護(hù)大腦纖維,不受毒素影響。

3、雞肉:

富含酪胺酸,此胺基酸為制造多巴胺、腎上腺素與正腎上腺素等提高警覺(jué)性的化學(xué)物質(zhì)的必須品。大腦制造了這些物質(zhì)后,思考和反應(yīng)速度就會(huì)更快,變得更積極、注意力集中、更有活力。

4、柑橘類(lèi)水果:

富含維生素C,還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力,幫助大腦細(xì)胞抵抗危害。

16種食物給大腦充足電

5、胡蘿卜:

富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質(zhì),能防護(hù)大腦纖維,不受毒素傷害。

16種食物給大腦充足電

6、豆類(lèi):

提供葡萄糖給大腦當(dāng)燃料,而纖維質(zhì)又能減緩葡萄糖的吸收,有助維持精神穩(wěn)定、提高警覺(jué)性和專(zhuān)心度。

16種食物給大腦充足電

7、菠菜:

富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)與記憶力、專(zhuān)心度、心智功能有關(guān)。

8、鮪魚(yú):

富含OMEGA-3脂肪酸,有助累積和鞏固髓磷脂。

16種食物給大腦充足電

9、蛋白:

蛋白質(zhì)高,可增加腎上腺素,有助于大腦維持清醒,提高警覺(jué)性。

10、辣椒:

含有辛辣的化學(xué)物質(zhì)“辣椒素”,可刺激循環(huán)、幫助消化、保持鼻子暢通;還可以將愉快的感覺(jué)直接傳送到大腦。

16種食物給大腦充足電

11、超瘦牛肉:

富含鐵,可改善記憶力、警覺(jué)性與注意力。

16種食物給大腦充足電

12、甜菜根:

含苯丙胺酸,此胺基酸有助于大腦細(xì)胞之間的訊息傳遞。

16種食物給大腦充足電

13、蛋:

富含維生素B“膽堿”,能提高記憶力。

16種食物給大腦充足電

14、豬肉:

富含維生素B1,能保護(hù)髓磷脂,促進(jìn)細(xì)胞間溝通。

15、羅蔓生菜:

富含維生素B中葉酸,對(duì)記憶和神經(jīng)細(xì)胞健康很重要。

16種食物給大腦充足電

16、毛豆:

含有苯丙胺酸,有助于大腦細(xì)胞間的訊息傳遞。

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