健忘癥來襲,不可不吃的補腦食物!

作者:yj520  時間:2016-08-04 17:06:14  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如果你覺得健忘,這可能是由于睡眠不足引起的,也或者是由遺傳因素、體力活動的水平、生活方式和環(huán)境等因素引起的。然而,毫無疑問,飲食在大腦健康起著重要的作用。

健忘癥來襲,不可不吃的補腦食物!

幫助提高記憶力和大腦功能的最好菜單,就是促進(jìn)血液流向大腦。最近的一項研究發(fā)現(xiàn),地中海飲食有助于預(yù)防大腦老化,越來越多的證據(jù)表明地中海飲食的食物和更好的認(rèn)知功能、記憶力和警覺性之間具有一定的相關(guān)性。

有哪些食物可以幫助人們提高記憶力呢?

蔬菜

足夠的蔬菜,尤其是十字花科的蔬菜包括西蘭花、甘藍(lán)和綠葉蔬菜,都有助于提高記憶力。在你下次吃三明治的時候,可以嘗試用生甘藍(lán)沙拉或羽衣甘藍(lán)代替玉米圓餅。在午餐或晚餐時候,做一個炒西蘭花也是一個很好的選擇。

甜漿果和櫻桃

特別是深色的漿果,如黑莓、藍(lán)莓和櫻桃都富含可以提高記憶的花青素和其他其他黃酮類化合物。吃一些漿果零食,將其混入麥片中,或烤成一個富含抗氧化劑的甜點,都是很好的選擇,有助于幫助提高記憶力。

充足的ω- 3脂肪酸

ω- 3脂肪酸是大腦健康的必需品,尤其是DHA,能夠幫助提高健康的年輕人的記憶。“DHA是大腦中最豐富的脂肪酸。如果你有的血液中含有更高水平DHA,那么大腦就會更有效地運作,”注冊營養(yǎng)師和營養(yǎng)學(xué)院協(xié)會的發(fā)言人Andrea Giancoli說。

海鮮、藻類和富含脂肪的魚類包括鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯡魚,都是一些最好的ω- 3脂肪酸的來源。每周幾次用魚來代替肉,讓身體更加健康。晚餐可以試試鮭魚炸玉米餅,紅卷心菜沙拉,吃沙丁魚或享受烤金槍魚沙拉。如果你不吃魚,你也可以從海藻或微藻類中得到ω- 3脂肪酸的補充。

健忘癥來襲,不可不吃的補腦食物!

眾所周知,核桃對心臟健康有積極作用,核桃也可以改善工作記憶。中午吃一些核桃作為零食,或者將它們添加到燕麥片或沙拉中混合成一種蛋白質(zhì)和蔬菜的組合。

這些食物不僅有利于大腦;他們也維持著心臟和身體的所有部位的健康。雖然不能保證這些食物會幫助你記住明天你把你的鑰匙放在哪里,但是隨著時間的推移,他們會有助于你終身的身體健康。

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