老年人年齡的增長(zhǎng),記憶力開始逐漸的退化,這是正常的生理表現(xiàn)。老年人記憶力不好,對(duì)生活產(chǎn)生的影響肯定是非常大的,甚至可能發(fā)生走失,這屬于特別嚴(yán)重的情況。因此,在發(fā)現(xiàn)這種苗頭的時(shí)候,就應(yīng)該竭力的進(jìn)行改善,某些食物的補(bǔ)充具有不錯(cuò)的改善效果。那么,老年人記憶力衰退吃什么比較好?下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。
一、富含蛋白質(zhì)的食物
飲食中應(yīng)有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì),包括動(dòng)物蛋白質(zhì)(如蛋清、羊肉、雞肉、魚肉和牛肉等)和植物蛋白質(zhì)(如豆腐、豆?jié){等)。各種蛋白制品可降低膽固醇,牛奶是高蛋白飲品。
二、海產(chǎn)品
中老年人應(yīng)多吃海產(chǎn)品:如海帶、海魚等含有豐富的碘、鐵、鈣、硒、蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸的食物。它們被公認(rèn)為大腦營(yíng)養(yǎng)劑、血液稀釋劑,具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化之功效。
三、富含葉酸的食物
若中老年人的膳食中缺乏葉酸及維生素B6、維生素B12,會(huì)使血中半胱氨酸水平升高,易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成;而補(bǔ)充葉酸對(duì)降低中風(fēng)的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人,應(yīng)注意多攝食富含葉酸的食物,如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母、蘋果和柑橘等。
四、含鉀豐富的食物
中老年人應(yīng)多吃含鉀豐富的食物,主要是植物性食物,如豆類、蔬菜、菌類和海菜,以及水果中的橘子、橙子、香蕉等。鉀與腦細(xì)胞的新陳代謝及維持神經(jīng)的興奮性有很好的作用。
五、歐米伽-3脂肪酸
意大利錫耶納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),歐米伽-3脂肪酸不僅是情緒的調(diào)節(jié)劑,還能改善集中力。在亞麻子、胡桃、野生的鮭魚、煮熟的大豆和大比目魚等食物中都含有豐富的歐米伽-3脂肪酸。有條件的中老年人還可適當(dāng)補(bǔ)充一些如美國(guó)GNC深海魚油等富含歐米伽-3的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,增加大腦營(yíng)養(yǎng)。
老年人的記憶力不好是不爭(zhēng)的事實(shí),但也有不少老人這方面并沒有障礙,就是平時(shí)注意進(jìn)行保養(yǎng)。如果不知道老年人記憶力衰退吃什么比較好?可以嘗試這些食物,往往都具有非常不錯(cuò)的效果,只要能夠堅(jiān)持,并且搭配其他方面的鍛煉,效果肯定是更加不錯(cuò)。