孩子在成長(zhǎng)過程中，對(duì)于鈣質(zhì)的需求非常大，所以要注意為孩子及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì);當(dāng)人的年齡增加的時(shí)候，身體中的鈣質(zhì)會(huì)慢慢的流失，這時(shí)候可能就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，所以也需要及時(shí)的補(bǔ)鈣。在補(bǔ)鈣的時(shí)候，除了服用鈣片，魚肝油以外，還可以吃一些含鈣高的食物來為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)。
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣;再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對(duì)鈣的需要。
1、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。
友情提醒：容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用喲。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
如果如果想要通過飲食來補(bǔ)充鈣質(zhì)，就可以多吃一些牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，這些食物具有很好的補(bǔ)鈣作用。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意多曬曬太陽，促進(jìn)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。如果身體中缺鈣比較嚴(yán)重，還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片等藥物來補(bǔ)鈣。
