對于廣大女性朋友要好好照顧自己的身體尤為重要，首先，需要做的就是要保持一個好心情，女性在“大姨媽”拜訪的時候要更為注意。那么女性朋友們應(yīng)該做到怎樣的保養(yǎng)呢，在女性經(jīng)期的時候，下面就來講一下女性經(jīng)期調(diào)理食譜的講究，注意一下平時大家應(yīng)該注意的生活之道。
1. 月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2. 月經(jīng)來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
4. 月經(jīng)期會損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。
飲食是很重要的，在人們的生活、身體健康等等都有息息相關(guān)的聯(lián)系。因此，注意飲食也是解決很多問題的前提和基礎(chǔ)。在女性朋友生理期的時候，注意女性經(jīng)期調(diào)理食譜，將會對女性的生理健康有很大的幫助，解決女性朋友的大難題。
