身體的正常運轉(zhuǎn)需要很多營養(yǎng)成分以及多種微量元素,鉀元素就是人體必不可少的一種微量元素,所以補(bǔ)充鉀元素也是非常重要的,最好的方法就是食物補(bǔ)充,下面推薦七種含鉀量高的食物。
一、紅薯
令人驚喜的是,紅薯而不是香蕉在食物名單上鉀含量最高。一個紅薯包含高達(dá)694毫克的鉀,并且富含纖維、β-胡蘿卜素和碳水化合物,而只有131卡路里的熱量。無論是焗,炸,烤或者搗碎,紅薯都是最健康、最美味的食物。
二、番茄醬
新鮮的西紅柿很美味,但番茄醬和原漿含鉀量更高。四分之一杯番茄醬可提供664毫克鉀,而半杯的番茄原漿含鉀量達(dá)549毫克。番茄汁本身鉀含量也超過400毫克。所以,如果你喜歡吃西紅柿并想要攝入更多鉀的話,可以經(jīng)常用意大利面條醬哦!
三、甜菜
如果你買了新鮮的甜菜,把葉子扔進(jìn)了垃圾桶,是時候改變生活方式啦。半盤煮熟的有點苦的甜菜葉含高達(dá)644毫克的鉀,值得在餐桌上占有一席之地哦。甜菜葉無論生吃或煮熟抗氧化劑含量都很高哦!
四、豆類
白扁豆含鉀量很高,半杯就含近600毫克的鉀,利馬豆、扁豆和豌豆都是鉀的來源。所以豆類都對心臟有好處嗎?在20種含纖維的最好的食物清單中,所有豆類都表現(xiàn)突出,所以把豆類加入食譜是很明智的哦。
五、酸奶
8盎司無脂老酸奶含有579毫克的鉀,而低脂、全脂牛奶、培養(yǎng)酪乳—酸奶的朋友含鉀量則更少一些。想讓酸奶更美味的方式包括將酸奶混合燕麥當(dāng)早餐,代替蛋黃醬三明治和沙拉,或者用酸奶替代奶油當(dāng)甜點。重點是,大多數(shù)酸奶產(chǎn)品含有益生菌、天然細(xì)菌,可以幫助消化,保持腸道健康。
六、蛤類食品
罐裝或新鮮的蛤蜊每3盎司含有534毫克鉀,含維生素B12量也比其他食物更高。使用它們來制作海鮮面食或傳統(tǒng)雜燴很美味哦。
七、西梅
每3/4杯西梅汁含530毫克的鉀,半杯燉梅干有近400毫克鉀。雖然大家知道李子良好的規(guī)律性,你可能不知道干李子可以幫助保持骨骼強(qiáng)壯。在一項研究中,每天吃10個梅干的婦女比吃蘋果干骨質(zhì)密度更高哦。