男人的肩膀應該是強壯的，這樣才可以給女人以安全感，如果一個男人肌肉薄弱，肩膀瘦小，看起來很單薄，那是會令女人們敬而遠之的，而男人自身也希望自己可以強壯起來，讓自己心愛的女人有更好的依靠，做運動可以幫助男人實現(xiàn)這一愿望，下面，我們來了解下做什么運動能強壯男人的肩部。
男人強壯肩部的運動方法
男人們?nèi)绻胍獡碛袕妷训谋郯颍切枰ㄟ^鍛煉的方法才可以實現(xiàn)，很多男人也知道這一點，但是卻不知道應該從何著手，下面，我們就來給大家推薦幾種能強壯肩部的運動。
肌肉結(jié)構(gòu)影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包繞肩關(guān)節(jié)的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三個部分構(gòu)成。前束較易薄弱，讓人感覺“肩負不了重擔”。因此，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優(yōu)先，又要保證全面發(fā)展。
塑型方法：
1、啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn))，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。
2、虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對，間距寬于肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌。
推薦運動：
有些運動項目對肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳。
當然，體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則。如脖子短而肩窄，應主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發(fā)展，使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。
要發(fā)展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習，練習結(jié)束后應做好整理活動，對減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用。
每個男人都希望自己有著強壯的臂膀，讓自己可以盡顯男人的“威風”，通過做運動能強壯肩部，男人們不妨可以試下以上這些運動方法，可以選擇一種或幾種自己喜愛的運動來進行鍛煉，這樣比較容易堅持下來。
